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반쯤 제끼고 윗몸일으키기를 계속하면 복부는 물론 이비인후 운동이 얼마나 잘되는가를 느끼게 됩니다. <복부운동- 크런치> 기본자세 자리에 편히 누운 상태에서 다리를 90도 정도로 접어줍니다. 양 팔은 머리 뒤에 깍지를 껴서 머리를 가볍게 잡아주신...

기존의 윗몸일으키기에서 상체를 2분의 1 정도만 들어올리는 동작으로, 상부 복부 힘을 주로 사용하는 동작이다. 베이직 크런치 자세에서 가장 중요한 건 복부 근육을 최대한 수축하는 것이다. 갈비뼈를 골반에 붙인다는 느낌으로 임하면 훨씬 큰 효과를...

샐러드 크런치는 **와디즈**에서만 구매가 가능합니다. 건강한 식단 관리를 원하신다면, 루트인 샐러드 크런치를 꼭 경험해 보세요! 와디즈에서 자세한 내용보기 클릭 결론적으로, 루트인 샐러드 크런치는 바쁜 일상 속에서도 간편하게 건강을 관리할 수...

효과 하복부 근육을 집중적으로 강화할 수 있으며, 코어 안정성을 높이는 데 효과적입니다. https://youtu.be/aJo13k1M5bw 크런치 운동은 복직근을 강화하여 선명한 식스팩을 만들고, 코어 근육을 강화하여 신체 안정성을 향상시킵니다. 이는 자세 개선...

안녕하세요 크런치와 리버스크런치 2주차 째입니다. 저번엔 호흡법을 질문했는데 이번엔 자세교정 질문이에요 리버스크런치를 먼저하는데요 머리를 들고 다리를 펴고 다리를 위로 올린 상태에서 엉덩이를 들어올려요 그리고 일초간멈춤 1. 질문은요 목이...

공 크기의 다른 공들도 상관없다. 농구공은 좀^^: 배구공은 무게도 무겁지 않고, 크기도 적당하다. 축구공도 괜찮을 것이다. 크런치 자세를 잡고 배구공을 명치 부위에 올려 놓는다. 가장 큰 애물단지인 팔은 배구공을 그대로 감싸 안아 준다. 자신의...

주의 및 참고사항> - 엉덩이를 들거나, 허리의 힘으로 동작을 해서는 안됩니다. <효과> 상복부 다리를 들지않고, 크런치 자세에서 몸을 측면으로 비틀면서 일어나는 자세로 해도 됩니다. (카페지기는 이렇게 하고 있습니다.) 좌우로 번갈아 가면서 실시...

크런치할때요 홈트 시작한지 하루째에요;; 오늘 처음해봤는데요 크런치를 1세트당 20회 해서 총 3세트를 하고있어요.. 크런치할때 올라갓다가 내려올때 호흡법좀알려주세요.. 지금 제가 하고있는것은 내려올때 숨을 들이마쉬고, 올라갈때 숨을 내쉽니다...

됐던거 공유함. 진짜 꼭 필수야!! pevic tilting exercise라고 해서 골반기울기 운동이야. 이 운동은 빨리 하는게 중요한게 아님. 자세와 근육에 제대로 힘을 주는지가 중요해. 맨바닥에서는 절대 하지마! 매트깔고 해야해! 1. 일단 어깨넓이로 다리를...