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로딩 기간과 유지 기간으로 나눌 수 있습니다. 로딩 기간: 1주일 동안 하루 20~25g의 크레아틴을 4등분하여 섭취합니다. 근육에 크레아틴을 빠르게 채우기 위한 방법입니다. 유지 기간: 로딩 기간 이후에는 하루 3~5g을 꾸준히 섭취합니다. 근육 내...

크레아틴 저장량을 빠르게 증가시키기 위함 방법: 하루 20g 정도의 크레아틴을 5~7일 동안 섭취합니다. 예시: 하루 5g씩 4번 나눠 섭취 유지 기간: 목표: 근육 내 크레아틴 저장량을 유지하기 위함 방법: 하루 3~5g 정도의 크레아틴을 꾸준히 섭취...

적혀있는데 모노 크레아틴 맞죠?? 예전에 글을 올렸는데 어떤 크레아틴이냐고 물어보시길래 다시 글 올려봅니다~~ 여기저기...경력은 이제 1년차입니다~~ 질문의 요점은 1.하루섭취량와 언제 섭취해야되는지?? 2.로딩기를 거치라는데 어떻게 하는건지?? 3...

어제 크레아틴을 구입했는데 섭취 방법이 맞는지 잘 몰라서 아시는분 알려주세요~ 제가 구입한 제품은 노익스플로드랑 셀메스 구입했는데요 운동전에 노익스플로드 2스푼물에타서 먹고 운동후 셀메스 2스푼 물에타서 먹는데 이게 바른 섭취방법 맞나요? 아...

안녕하세요 교수님 제가 지금 크레아틴을 섭취하는 방법이 맞는지에 대에서 궁금 해서 이렇게 글 올립니다 지금 제가 운동 30분에서 1시간전에 크레아틴을 복용하고 운동 후 크레아틴을 다시 복용하는데 아침에 공복시에 크레아틴을 드시라는 분들도...

제가 평일에 4일(월화 목금) 운동 하는데 크레아틴 매일 먹고 있거든요 주말엔 먹지 말까요?

식히는 방법과 식히는 곳을 우리는 알게 되었으니, 훈련이나 대회때 적극 활용하시기 바랍니다. 동절기는 열을 식힐 수고를 할...떨어집니다. 그래서 나이를 먹을 수록 근력운동을 유산소 운동보다 더 많이 하라고 하며, 인체에서 공급받는 크레아틴이...

것이 좋은지 답변 부탁드립니다.. 2. 제가 크레아틴은 처음 사본지라 어떻게 먹는지 전혀 감이 안와서요.. 영어로 써있는 섭취 방법에는 운동후 바로 물이나 쥬스 250ml에 2coops(63g) 타서 먹으라고 되어있습니다. 운동 안하는 날에는 일어나자 마자 아침...

간과 신장에 부담을 주기 때문에 로딩기간 을 피하는 것도 건강을 위해서 좋습니다. 로딩기간시 크레아틴 섭취 방법 체중 1키로당 0.3그램의 크레아틴을 하루에 4번 나누어서 공급해 줍니다. (4시간마다 섭취) 한번에 많은 량의 크레아틴을 먹데 되면 신장...