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받치고, 반대편 손은 가슴 옆 바닥을 짚어 몸이 흔들리지 않도록 중립을 유지합니다. 출처 : 단기간에 힙업 시켜주는 '클램쉘' 운동 출처 : 파이베트 STEP 3. 다리를 구부려 몸통에서 무릎은 120도, 다리는 90도 각도를 유지합니다. STEP 4. 머리와 어깨...

[퇴행성관절염치료법무릎에좋은운동]_1. Clam Shell 클램쉘운동 1. 옆으로누워서 무릎을 약 45도 굽히고, 무릎에 밴드를 끼웁니다. 2. 두발은 붙인 상태에서 무릎만 열어줍니다. TIP.골반은 바닥과 수평인 상태에서 실시합니다. * 본재활운동 컨텐츠는...

클램쉘이라는 운동이 고관절의 외회전근을 강하게 한다고하는데 역활이 이해가잘안되서요 오른쪽다리를 위로해서 오른 고관절의 외회전근을 강화시키면 이근육들이 골반을 왼쪽으로 외회전 시키는게 맞맞나요..!?? 이론상 반대일거같은 생각이들어서요..;

등을 바닥에 대고 누워 무릎을 세운 상태에서 엉덩이를 들어 올립니다. 10-15초간 유지하고 10회 반복합니다. ### 2. 클램쉘 운동 옆으로 누워 무릎을 구부린 상태에서 위쪽 다리를 천천히 들어 올렸다 내립니다. 양쪽 각 15회씩 반복합니다. ### 3...