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단기간에 힙업 시켜주는 '클램쉘' 운동 2018.12.28해당카페글 미리보기
출처 : 파이베트 · 단기간에 힙업 시켜주는 '클램쉘' 운동 오늘 알려드릴 동작은 개미허리를 만들고 엉덩이는 키워주는 중둔근 운동, 클램쉘(Clamshell)이라는 동작을 배워보도록 하겠습니다! 클램쉘은 중둔근에 가장 효율적이고 자극이 많이 가는 운동...
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단기간에 힙업 시켜주는 '클램쉘' 운동 2018.12.28해당카페글 미리보기
받치고, 반대편 손은 가슴 옆 바닥을 짚어 몸이 흔들리지 않도록 중립을 유지합니다. 출처 : 단기간에 힙업 시켜주는 '클램쉘' 운동 출처 : 파이베트 STEP 3. 다리를 구부려 몸통에서 무릎은 120도, 다리는 90도 각도를 유지합니다. STEP 4. 머리와 어깨...
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[퇴행성관절염치료법무릎에좋은운동]_1. Clam Shell 클램쉘운동 2018.03.08해당카페글 미리보기
[퇴행성관절염치료법무릎에좋은운동]_1. Clam Shell 클램쉘운동 1. 옆으로누워서 무릎을 약 45도 굽히고, 무릎에 밴드를 끼웁니다. 2. 두발은 붙인 상태에서 무릎만 열어줍니다. TIP.골반은 바닥과 수평인 상태에서 실시합니다. * 본재활운동 컨텐츠는...
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클램쉘이라는 운동에대해 고견 여쭙니당.. 2019.11.18해당카페글 미리보기
클램쉘이라는 운동이 고관절의 외회전근을 강하게 한다고하는데 역활이 이해가잘안되서요 오른쪽다리를 위로해서 오른 고관절의 외회전근을 강화시키면 이근육들이 골반을 왼쪽으로 외회전 시키는게 맞맞나요..!?? 이론상 반대일거같은 생각이들어서요..;
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■02월20일★萬福來★화요일■ ◆엉덩방아찧거나엉치뼈통증있을경우좋은대처법 ◆ 2024.02.20해당카페글 미리보기
찧어서 많이 아프시면 우선 병원 먼저 입니다!!! 1.고관절 움직여주는 운동 2.엉덩이 운동 3.클램쉘 운동 동작 4.브릿지 운동 5. 런지운동 엉치뼈 통증에는 엉덩이 운동을 먼저 해주시면 됩니다. 뻐근할때까지 해주세요 ♠사랑한만큼행복해진다♠海山...