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적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히, 통곡물, 채소, 과일과 같은 복합 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물을 줄이고 싶다면? 정제된 탄수화물 줄이기: 흰 쌀밥, 빵, 과자 등 정제된 탄수화물 대신 현미, 통밀빵, 고구마 등 복합...

kcal다. 밥 1공기(200g)는 약 300 kcal이므로 앞의 음식들을 추가하면 밥 1/3 공기(67g, 100 kcal)를 줄여야 한다. 다른 탄수화물을 줄이기 힘들 때는 지방 섭취량을 줄이거나 활동량을 늘리면 체중 유지에 도움이 된다. 채소-단백질 곁들이면 혈당 조절...

내가 그동안 얼마나 탄수화물을 먹어왔는가 알게됐잔아.. 제대로 한것도 아니고 먹을건 다 먹긴했는데 거의 2주정도만에 4키로 빠졌잔아..

섭취합니다. 섬유질 섭취 늘리기: 현미, 통곡물, 채소, 과일 등 섬유질이 풍부한 식품을 충분히 섭취합니다. 정제된 탄수화물 섭취 줄이기: 흰 쌀밥, 빵, 과자 등 정제된 탄수화물 섭취를 줄입니다. 건강한 식단 예시 아침: 통곡물 시리얼 + 우유, 과일...