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살아보니 그런 것 같다 - 젊어지는 식습관 10가지 2024.05.09해당카페글 미리보기
1. 통곡물을 섭취하라. 연구에 따르면 식빵을 섭취하는 중년의 허리 굵기는 통밀 음식을 섭취하는 사람에 비해 30% 굵었다. 2. 생선과 친해져라. 생선은 좋은 호르몬의 역할을 하고 식욕을 조절하는 렙틴 단백질의 원천이다. 연어는 모든 연령층의 주름...
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'혈당스파이크' 유발하는 최악의 음식 조합 2024.05.24해당카페글 미리보기
혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다. 식빵은 정제된 탄수화물이며, 대부분의 과일 잼은 높은 당분을 함유하고 있습니다. 이...또 다른 혈당 스파이크 유발 음식 조합입니다. 이러한 음식들은 지방, 나트륨, 칼로리가 높아 혈당 수치를 빠르게 상승시킬 수...
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콩과 베리류가 장을 움직인다 2022.10.24해당카페글 미리보기
씨앗은 칼로리가 높으니 적은 양만 먹는 게 좋고 견과류와 씨앗은 기름에 굽기 보다 날 것으로 먹는 게 좋다. 6. 배와 자두...한 컵에는 12g의 식이섬유가 들어 있어 변비 해소에 탁월하다. 큰 사과 하나에도 5g 이상의 식이섬유가 들어 있다. 7. 통곡물...
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아침 식사 시 조심해야할 식품(15) 2024.04.06해당카페글 미리보기
커피에만 의존하면 칼로리 부족으로 인해 활력을 유지하기 어렵고 균형 잡힌 영양이 풍부한 아침 식사가 제공하는 필수 영양소...식사로 선택하는 데에는 몇 가지 중요한 단점이 있다. 첫째, 식빵의 기본 재료인 흰 밀가루가 문제다. 이러한 유형의 밀가루...
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통곡물의 종류와 효과, 혈압을 내리게 하는 고마운 통곡물! 2014.01.22해당카페글 미리보기
곡물식빵으로, 흰쌀밥 대신 도정되지 않은 곡물로 밥을 지어보자. 통곡물은 각종 무기질과 섬유질, 소량의 불포화지방산등이 함유 되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 특히 고혈압 환자에게 좋다. <통곡물의 종류와 효과> 통밀 식물성 섬유를 고농도로...
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식빵 맛있게먹는 5가지 방법(초콜릿, 맛있고 건강하게 먹는 5가지 방법)외~~~ 2020.06.29해당카페글 미리보기
간단 식빵케익이 완성됐어요^^ ^^초콜릿, 맛있고 건강하게 먹는 5가지 방법^^ 초콜릿의 카카오에 함유된 ‘플리페놀’이라는 항산화성분은 혈압과 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 심장 질환과 뇌졸증 예방에 도움을 준다. ‘페닐에틸아민’이란 성분은 행복을...
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당뇨병 ‘관해’도 가능… 탄수화물 어떻게 줄일까? 2023.03.14해당카페글 미리보기
65g, 식빵 한 조각에 13g, 채소 반찬 한 그릇에는 10g 정도가 들었습니다. 처음부터 탄수화물 섭취를 줄이는 게 어렵다면, 덜...탄수화물 외에 식이섬유 등이 함께 들어 있는 통곡물밥 등 비정제 탄수화물을 위주로 먹으면 좋다”고 말했습니다. 비정제...
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다이어트 할 때 좋은 간식거리 2022.09.07해당카페글 미리보기
포만감을 줄뿐더러 장 건강에도 기여한다. △달걀 토스트 식빵 한 쪽에 달걀 프라이 하나를 얹은 달걀 토스트는 제대로 된 식사가 주는 포만감을 제공한다. 양이나 칼로리 면에서 부담스럽지 않다. 단, 식빵은 통곡물로 만든 것이어야 한다. △콩류 바삭...
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작심 365일 잘빠진 음식으로 도전! 2019.04.04해당카페글 미리보기
정보: 544 칼로리, 50g 단백질, 41g 탄수화물, 20g 지방 사과-카레를 곁들인 사르르 녹는 참치 (1인분) 참치 140g 무지방 그리스...생강 간 것 한 자밤 육두구 간 것 한 자밤 고수 한 자밤 계피 간 것 한 자밤 사과 ¼개, 얇게 썬다 통곡물 식빵 2...
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아침식사의 중요성 2014.05.26해당카페글 미리보기
수 없는 법은 없어요^^ 통곡물 식빵에 야채를 넣은 닭 가슴살 샌드위치나 먹다남은 닭고기를 현미밥과 야채와 함께 드시면...거르는 사람들은 공복감이 심하게 느껴 식사시 과식을 하게 되는 경향이 있어요! 전체적인 칼로리 섭취량의 감소가 거의...