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연어 샌드위치: 굽굽한 통밀빵 위에 소금 한꼬집 뿌린 아보카도 바르고, 그위에 스크램블 에그, 루꼴라, 연어 순서대로 얹고 후추 후추추 하면 완성! 토마토 보코치니 샌드위치: 통밀빵 위에 바질페스토 바르고 방울토마토, 모짜렐라 보코치니 얹은 후...

다이어트에도 좋은 모닝빵 조합 가져왔음 통밀빵 반으로 갈라서 에프5분 아님 전자렌지2분 돌려주고 그릭요거트에 꿀(없음 올리고당) +으깬 건포도 여기에 또 있음 호박씨 같은 견과류 슥슥 비벼서 빵 사이에 듬뿍 발라주니 얼마나 맛있게요 이건 맛없을수...

초기증상 완화를 위해 식단을 갑자기 바꾸기보다 점진적으로 조절하는 것이 좋습니다. 예시 식단 구성 아침: 현미밥 또는 통밀빵 + 달걀 + 데친 채소 + 저지방 우유 점심: 닭가슴살 또는 두부 요리 + 샐러드 + 고구마 저녁: 생선 중 퓨린이 낮은 흰살 생선...

흰빵 흰쌀과 흰밀가루로 만든 음식은 섬유질이 거의 없고, 소화가 빨라 혈당을 급격히 올립니다. 대체 식품: 현미, 귀리, 통밀빵, 퀴노아 2. 설탕이 들어간 음료 (탄산, 주스, 커피 시럽 등) 단 음료는 당분이 빠르게 흡수되어 혈당 스파이크(급상승)를...

빵, 과자 등 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 높이고, 남은 당분이 중성지방으로 전환되기 쉽습니다. 대신 현미, 귀리, 통밀빵, 채소처럼 섬유질이 풍부한 식품을 선택하면 혈당과 콜레스테롤 상승을 완화할 수 있습니다. 식이섬유는 콜레스테롤의 흡수를...

자극합니다. 사과와 배는 수용성 식이섬유(펙틴)가 풍부해 변을 부드럽게 만들어줍니다. 통곡물과 잡곡류 현미, 귀리, 통밀빵, 보리 등은 불용성 식이섬유가 많아 장을 자극해 배변을 돕습니다. 흰쌀밥 대신 잡곡밥을 꾸준히 먹는 것이 좋습니다. 요거트...

고구마, 아보카도, 치아씨드) 불용성 식이섬유: 물에 녹지 않고 대변의 부피를 늘려 장 운동을 촉진합니다. (대표 식품: 현미, 통밀빵, 브로콜리, 시금치, 해조류, 버섯류) 두 종류를 균형 있게 섭취하면 배변 리듬이 안정되고 장내 미생물 환경이 개선...

피로감과 집중력 저하를 초래할 수 있습니다. 대신 정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물을 선택하세요. 현미, 귀리, 보리, 통밀빵, 고구마, 채소류 등은 소화가 천천히 이루어져 혈당을 안정적으로 유지합니다. 식사 때마다 흰쌀밥 대신 잡곡밥을 섞거나, 빵...

완만합니다. 그렇다면 당지수(GI) 낮은 음식에는 어떤 것들이 있을까요 곡류와 전분류 흰쌀밥이나 흰빵은 GI가 높지만, 현미, 귀리, 보리, 통밀빵은 상대적으로 낮습니다. 고구마, 옥수수, 완두콩도 당지수(GI) 낮은 음식에 속해 혈당 변화를 완만하게...