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다이어트 중 생기는 변비 해결을 위한 식이섬유 활용법 2025.11.01
불용성 식이섬유: 물에 녹지 않고 대변의 부피를 늘려 장 운동을 촉진합니다. (대표 식품: 현미, 통밀빵, 브로콜리, 시금치, 해조류, 버섯류) 두 종류를 균형 있게 섭취하면 배변 리듬이 안정되고 장내 미생물 환경이 개선됩니다. 다이어트 중 변비 해결을...
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당지수(GI) 낮은 음식 2025.10.29
있을까요 곡류와 전분류 흰쌀밥이나 흰빵은 GI가 높지만, 현미, 귀리, 보리, 통밀빵은 상대적으로 낮습니다. 고구마, 옥수수...따라서 당지수(GI) 낮은 음식으로 과일을 고를 때는 종류와 숙성 정도를 고려하는 것이 좋습니다. 단백질과 유제품 달걀...
