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통밀빵 효과. 혈당 공복혈당100이하에서 흰식빵을 먹으면 혈당이 180이 되고 통밀식빵을 먹으면 140이다. 똑같은 식빵인데 천지차이다. 굳이 빵을 먹고 싶으면 통밀빵이 좋겠다.

헬스장 안 갔으면 더 올라갔을 듯

간장을 사용해 나트륨 섭취를 줄이세요. 정제된 탄수화물 대신 통곡물 사용하기 흰쌀밥 대신 현미밥, 흰빵 대신 통밀빵을 선택하면 혈당 관리에 도움이 됩니다. 결론: 건강한 아침, 작은 변화가 답이다 아침 식사는 하루를 시작하는 중요한 에너지 원천...

된다. 채소-단백질 곁들이면 혈당 조절 가능... “잡곡 소화 안 되면 쌀밥 드세요” 잡곡밥, 통곡류, 통밀빵을 먹고 채소를 충분히 곁들이면 혈당 조절에 도움이 된다. 식이섬유가 몸속에서 혈당이 완만하게 오르게 하고 중성지방을 줄인다. 탄수화물을...