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4. 파워겔: 탄수화물 급보충, 지구력을 요하는 유산소 운동에 적합 5. 초콜릿: 열량 보충,피로회복 6 미숫가루: 탄수화물 섭취에 효과적 7. 영양갱 : 갈증이 없고 초콜릿보다 영양가가 높음 * 행동식 및 비상식량 (4)비상식량은 최소 2끼분정도 준비할 것...

사용하시는 파워겔 같은 비타민 보충제도 좋습니다. 사과 한개의 부피보다 더 작고 가벼우면서 그 이상의 효과를 낼수 있기에 유용합니다. 그리고 비상식은 얘기지 못한 상황으로 인해 산행이 길어졌다던가 산에서 고립이 되었을 경우 날이 샐 때까지 체온...

높다가 시간이 지날수록 지방 사용 비중이 높아진다. 사람마다 다르지만 산행 2~3시간을 넘어서면 90% 이상을 지방에 의존하게 된다. 반고체상태인 지방을 에너지로 사용하려면 잘 녹아야 한다. 잘 녹이려면 가열이 되도록 체온이 올라가야 연료로 쓸 수...

출발시간까지 워밍업주. 08시 엘리트 선수를이 출발을 하고 출발선으로 이동하는데 기록 향상보다는 서브3완주나 할지 걱정이 앞선다. 그래서 "명예의 전당"그룹 뒷쪽에서 출발준비. 출발때 기온은 그리 춥지 않고 흐리고 미세먼지가 있는 조금은 뿌연하늘...