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팔굽혀펴기 자세 어떤게 정확한 자센진 모르는데 그냥 엎드려뻗쳐한 상태에서 굽혔다 폈다하는거 스무개까진 가능함 그 이상도 하라면 할수있긴한데 허리가 꺾이는듯.. 플랭크도 1분 30초까진 할수있는데 마찬가지로 그 이상 하라고 하먄 할수있을거같긴...

1회로 인정 하며, 2분 내 실시한 횟수만 인정함. ​ 2) 팔굽혀펴기 - 30cm 높이 측정 보조대를 사용하여 실시 - <준비> 구령에...되도록 엎드림. - <시작> 구령에 따라 머리, 어깨, 허리, 엉덩이, 다리 등을 일직선이 되도록 유지하고 팔을 굽혀 보조대와...

있다. 무릎을 땅에 대는 것 외에는 모두 기본 팔굽혀펴기와 동일하다. 엎드린 자세에서 양손을 가슴 옆에 위치시킨 후 몸을 밀어낸다고 생각하며 팔을 펴고, 굽힌다. 이때 허리가 휘어지지 않도록 주의해야 한다. 발을 꼬아주면 정확한 동작을 유지하는 데...

가슴만 사용해서 하는 운동이라고 생각하기 쉽다. 하지만 팔굽혀펴기는 어깨, 엉덩이, 복부, 등, 하체까지 사용하는 전신운동...하므로 골반을 아래로 엉덩이를 조여야 하며, 복부와 허리, 하체도 긴장 상태가 지속되기 때문이다. 또한 정해진 개수를...