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<매일 100번 팔굽혀펴기 하면 벌어지는 일> 2024.03.26해당카페글 미리보기
심혈관 시스템에 미치는 영향도 무시할 수 없습니다. 팔굽혀펴기는 유산소 운동과 유사하게 심박수를 증가시키며, 지속적으로...건강을 향상시킬 수 있습니다. 이는 혈액 순환 개선, 혈압 감소, 심장 질환 위험 감소 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 바닥...
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“운동했더니 혈압약과 같은 효과”...혈압 수치 따라 운동 잘하는 법 2024.09.07해당카페글 미리보기
6개 이상 사용하는 근력 운동으로, 골격근을 수축시켜 움직임을 만들어낸다. 중량 운동, 스쿼트, 푸시업(팔굽혀펴기) 등이 있다. 정상 혈압일 때: 악력기 등 정적 저항 운동=혈압이 정상인 사람은 정적 저항 운동이 가장 효과적이다. 이는 정적인 근육의...
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고혈압 낮추는 방법 (운동) 2024.10.26해당카페글 미리보기
혈압을 조절하고 혈당 관리에도 도움을 줍니다. 아령 운동: 가벼운 아령을 이용하여 상체 근력을 강화합니다. 맨몸 운동: 팔굽혀펴기, 스쿼트 등 몸무게를 이용한 운동은 어디서든 쉽게 할 수 있습니다. 2. 운동 시 주의사항 전문가와 상담: 고혈압 약을...
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걷기운동 효과 2024.10.13해당카페글 미리보기
1㎏을 빼기 위해서는 7,000㎉ 정도를 소비해야 한다. 혈압을 떨어뜨린다고혈압을 개선하는 데는 걷기가 가장 좋다. 턱걸이, 팔굽혀펴기 등 한순간에 힘을 쓰는 운동도 말초혈관을 압축하므로 혈압이 올라간다. 혈압을 내리는 데 효과가 있는 것은 근육의...
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100세 살기 프로젝트 시작합니다. 2024.10.03해당카페글 미리보기
산책 후 혈압을 재 보니 105, 78 완전 정상입니다. 체중도 73.4까지 줄여 삼성 병원 권장 까지 내려 왔습니다. 반면 하루 팔굽혀펴기 (푸시업) 한번에 40-50개 하루 250-300번을 하여 상체 근육은 충분히 유지 합니다. 하루 두끼만 저염, 저탄수화물 식사...