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<매일 100번 팔굽혀펴기 하면 벌어지는 일> 2024.03.26해당카페글 미리보기
심혈관 시스템에 미치는 영향도 무시할 수 없습니다. 팔굽혀펴기는 유산소 운동과 유사하게 심박수를 증가시키며, 지속적으로...건강을 향상시킬 수 있습니다. 이는 혈액 순환 개선, 혈압 감소, 심장 질환 위험 감소 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 바닥...
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“운동했더니 혈압약과 같은 효과”...혈압 수치 따라 운동 잘하는 법 2024.09.07해당카페글 미리보기
6개 이상 사용하는 근력 운동으로, 골격근을 수축시켜 움직임을 만들어낸다. 중량 운동, 스쿼트, 푸시업(팔굽혀펴기) 등이 있다. 정상 혈압일 때: 악력기 등 정적 저항 운동=혈압이 정상인 사람은 정적 저항 운동이 가장 효과적이다. 이는 정적인 근육의...
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고혈압 낮추는 방법 (운동) 2024.10.26해당카페글 미리보기
혈압을 조절하고 혈당 관리에도 도움을 줍니다. 아령 운동: 가벼운 아령을 이용하여 상체 근력을 강화합니다. 맨몸 운동: 팔굽혀펴기, 스쿼트 등 몸무게를 이용한 운동은 어디서든 쉽게 할 수 있습니다. 2. 운동 시 주의사항 전문가와 상담: 고혈압 약을...
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걷기운동 효과 2024.10.13해당카페글 미리보기
1㎏을 빼기 위해서는 7,000㎉ 정도를 소비해야 한다. 혈압을 떨어뜨린다고혈압을 개선하는 데는 걷기가 가장 좋다. 턱걸이, 팔굽혀펴기 등 한순간에 힘을 쓰는 운동도 말초혈관을 압축하므로 혈압이 올라간다. 혈압을 내리는 데 효과가 있는 것은 근육의...
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100세 살기 프로젝트 시작합니다. 2024.10.03해당카페글 미리보기
산책 후 혈압을 재 보니 105, 78 완전 정상입니다. 체중도 73.4까지 줄여 삼성 병원 권장 까지 내려 왔습니다. 반면 하루 팔굽혀펴기 (푸시업) 한번에 40-50개 하루 250-300번을 하여 상체 근육은 충분히 유지 합니다. 하루 두끼만 저염, 저탄수화물 식사...
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‘고혈압환자’의 근력운동(?) ⇒ ‘혈압관리’위한 ‘1순위 운동’은? 2024.09.23해당카페글 미리보기
먼저 해서 몸의 긴장을 풀어준 후 진행하는 것이 좋다. 하지만 혈압 조절이 안 되는 경우 무거운 아령이나 역기 들기, 팔굽혀펴기 등과 같은 근력 운동을 무리하게 하는 것은 피해야 한다. 무거운 것을 힘을 써서 들어 올리면 혈압이 급상승할 수 있기...
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오전에는 감자 먹고, 저녁엔 '이것' 많이 먹어야 심혈관 건강 2024.09.20해당카페글 미리보기
풍부해 혈압을 조절하는 데 도움을 주기 때문에, 저녁식사 때 브로콜리 등을 먹기를 추천한다. 염증·산화 스트레스 반응이 활발해지는 시간도 저녁이기 때문에, 이때 가공육 섭취를 피해야 한다. 정리하자면, 당뇨병으로 인한 심혈관질환 위험을 줄이기...
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건강한 심신 가꾸기 실천으로 멋지게 오래오래 - 목표를 향한 땀과 노력 - 2024.09.09해당카페글 미리보기
비례했다. 혈압, 당뇨, 지방간, 체중에서 경고등이 켜졌다. 벌써 환갑 진갑마저 지난 나이에 웬만하면 이런 진찰 결과를 받는 게 당연하다는 친구들의 중론이다. 그나마 지금껏 따로 약을 처방받지 않고 건강을 유지해 온 것이 오히려 다행이란다. 이것이...
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근력과 장수(임채환) 인연 소금 2024.09.09해당카페글 미리보기
브릿지, 팔굽혀펴기, 플랭크, 사이드 플랭크, 벤트 오버 로우 등의 근력 운동이 상체 운동에 도움이 됩니다. 이러한 근력 운동을 20 분간 시행한 뒤 나머지 10 분간은 유산소 운동을 하면 됩니다. 유산소 운동을 한 직후 호흡이 편해선 안 되고 숨이 가빠...
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서동석, 인문학으로 풀어 쓴 건강, Balance House, 2013 2024.08.27해당카페글 미리보기
장수의 관계(적거나 많으면 단명) 근육은 제2의심장: 혈압을 낮춤 성인의 몸은 206개의 뼈로 구성 불균형에 따른 병증: 척추의...앞에서), 바르게 앉기, 맨손체조, 국민체조(12개동작) 근력운동: 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, squat 제5장 뇌의 밸런스 뇌...