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팔꿈치 통증 예방 스트레칭: 팔꿈치 주변 근육을 스트레칭하여 유연성을 높이고 부상을 예방합니다. 근력 강화 운동: 팔꿈치 주변 근육을 강화하여 힘줄에 가해지는 부담을 줄입니다. 올바른 자세 유지: 작업이나 운동 시 올바른 자세를 유지하여 부상을...

만듭니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 다리를 들어 올립니다. 이 동작을 반복한 후, 오른쪽 무릎을 드는 동작으로 운동하세요. 효과 리버스 플랭크 자세는 복부와 허리 근육을 강화하여 코어 안정성을 높여줍니다. 다리를 들고 내리는 동작이...

무릎을 대고 하거나 벽을 짚고 하는 등 자신에게 맞는 난이도로 시작할 수 있습니다. 4. 플랭크: 코어 근육을 강화하는 운동입니다. 자세: 팔꿈치를 지지하고 몸을 일직선으로 유지합니다. 주의: 허리가 휘거나 엉덩이가 너무 높이 올라가지 않도록 주의...

붓기를 가라앉히고 통증을 완화시킵니다. 약물 : 소염진통제, 근이완제 등을 복용합니다. 물리: 팔꿈치 주변 근육 강화 운동을 합니다. 보조기 착용: 팔꿈치를 고정하여 통증을 완화시킵니다. 체외충격파 : 힘줄 치유를 촉진합니다. 수술: 보존적 에도...