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어깨 오십견 운동 근막통증증후군, 왼쪽어깨통증원인 2024.07.17해당카페글 미리보기
어깨 근육을 풀어주고 관절 가동 범위를 넓혀 통증 완화에 적입니다. 1) 손가락 뒤로 당기기 한쪽 팔을 몸 앞으로 뻗고 손바닥을...스트레칭 2) 팔 벌려 스트레칭 한쪽 팔을 옆으로 90도 각도로 벌립니다. 다른 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고 손바닥을...
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어깨통증 오십견 초기증상 스트레칭 방법 2024.08.24해당카페글 미리보기
위로 향하게 하고 천천히 위로 들어 올립니다. 팔 옆으로 벌리기: 양팔을 옆으로 벌려 손바닥을 위로 향하게 하고 천천히 위로...매일 꾸준히 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 통증 조절: 통증이 심할 경우에는 진통제 복용이나 찜질 등을 통해 통증을...
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전거근 통증 및 강화운동 (위치, 기능) 2024.07.17해당카페글 미리보기
올리거나, 옆으로 벌리는 동작이 제한될 수 있습니다. 근육 약화: 전거근이 약해져 팔을 사용하기 어려울 수 있습니다. 4...휴식시켜야 합니다. 얼음찜질: 견갑골 뒤쪽에 얼음찜질을 하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 압박: 압박붕대를 사용...
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날개뼈 근육 날개죽지 통증 원인능형근 2024.07.18해당카페글 미리보기
능형근 스트레칭 벽을 향해 서서 팔을 옆으로 뻗습니다. 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 가슴쪽으로 당깁니다. 30초간 유지한 후...다가가다가 다시 펴줍니다. 10~15회 반복합니다. 능형근 통증이 심하거나 오래 지속되는 경우에는 한 진단과 를 위해 병원...
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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.17해당카페글 미리보기
잡습니다. 팔꿈치를 천천히 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내립니다. 바닥에 완전히 붙은 상태에서 손을 바닥에서 잠시 들었다가 다시 바닥에 붙입니다. 손을 바닥에 붙인 후, 팔을 펴면서 다시 플랭크 자세로 돌아옵니다. 효과 - 팔, 가슴, 어깨 근육을...