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유연성과 힘을 기르는 것은 옷을 입거나 높은 선반에 팔을 뻗는 것과 같은 일상적인 활동에 중요하다. 이것에 완벽한 운동은 팔 돌리기다. 발뒤꿈치 올리기 ©Shutterstock 똑바로 서서 벽을 잡아 균형을 맞추고 발뒤꿈치를 들어올리는 운동을 하자. 이것은...

몸이 찌뿌둥하고 쑤실 때 가장 좋아하는 단월드 운동법은 접시돌리기 입니다. 컨디션이 저하되고 몸이 찌뿌둥한 분이 있다면...손을 몸 안쪽으로 돌려 겨드랑이를 스쳐지나며 팔을 펴줍니다. 이때 허리와 상체, 팔과 손을 함께 돌려 ㅇ 을 그립니다...

앞뒤로 발차기 | 의자 잡고 다리 벌리며 앉기 | 골반 벌리고 앉아 팔꿈치로 무릎 밀기 - 골반 근력 강화 운동; 발 뒤로 빼며 팔 옆으로 돌리기 | 바닥에 엎드려 다리 옆으로 들어 올리기 | 바닥에 엎드려 다리 옆으로 들었다 뒤로 차기 | 옆으로 누워 무릎...

단월드 접시돌리기] 관절 건강에 좋은 전신운동 관절들을 자극해서 건강하게 해 주는 단월드 접시돌리기에 대해 알려드릴게요 목과 허리 큰 관절과 함께 팔과 다리에도 각 3개의 관절이 있습니다. 나이가 들면서 관절들의 유연성과 탄력성이 저하되어 가동...