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"근력운동"100세 건강 장수의 비결 2024.06.20해당카페글 미리보기
꾸준하게 연습하다보면 점점 복부쪽으로 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있습니다. 5. 팔굽혀펴기 팔귭혀펴기 역시 전신의 근력을 사용하는 운동으로, 정자세로 운동을 하게되면 본인의 체중의 약 3/2, 즉 60~70%의 무게를 밀어내는 힘이 들어가는 동작...
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나이들어 근력 운동을 꼭 해야하는이유 2024.06.30해당카페글 미리보기
높은 운동을 하는것이 중요합니다. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 계단오르기, 아령등으로 근육에 자극을 주는 방식이여야 합니다. 근력운동 시간은 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 진행하셔야 하며 점차 숙달되감에 따라 1시간~ 1시간 30분 정도...
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14. 근력운동 : 꽃게 팔굽혀펴기 & 하체단련 2024.04.21해당카페글 미리보기
두 장근을 뒤로 밀어 멀어지게 한다. 5. 숨을 들이쉬면서 거꾸로 두 팔을 위로 들어올려 내쉬면서 아래로 내리면서 처음자세 2로...https://youtu.be/dRkC3RHZuPs?si=EnMzZemYcY1uy_j9 하체 근력운동 [수련포인트] 자기 호흡 길이에 맞추어 천천히 해...
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근력운동과 유산소운동을 어떤 순서로 해야 할까요? 2024.05.29해당카페글 미리보기
처음 자세: 다리는 골반 너비로 벌리고 팔은 가슴 앞에 굽힌 채로 든다. 운동 동작: 뒤꿈치를 들어서 엉덩이를 건드리려고 하는...실시하고 나서 휴식한다. ◇ 브릿지 이 운동은 다리 근력에 가장 좋은 운동 중 하나이며 엉덩이를 튼튼하게 만들고 모양을...
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맨손 근력운동 2024.06.10해당카페글 미리보기
근육을 강화한다. 5. Y-T-W-L 자세 바닥에 누워서 무릎을 올리고 두 팔을 움직여 순서대로 알파벳 Y-T-W-L 모양을 만드는 운동이다. 팔과 어깨의 유연성을 길러주고 긴장을 풀어주는 효과가 있다. 이 5가지 동작을 1분씩 하고 2세트 반복하면 10분이 된다...
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최근에 2키로 감량했어 2023.10.23
건 별로 변한게 없는데 운동량을 늘린게 효과를 본 것 같아. 요즘은 거의 매일 아침에 5키로 런닝을 하고, 팔굽혀펴기, 완력기, 턱걸이 같은 근력운동도 예전보다는 조금씩 더하고 있거든. 매일 구글독스에 그날 한 운동량을 기록하면서 하는게 도움이...