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팔 안쪽 두 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 두 손은 등뒤로 하고 엄지손가락끼리 걸어줍니다. 그 외의 나머지 손가락은 모두 펴주도록 합니다. 턱에 힘을 주어 올린 상태로상체를 앞으로 숙이면서 두 팔이 위를 향하도록 힘껏 들어올립니다. 그 상태...

정지, 10회 반복해 1세트 한다. 3. 다리를 벌린 상태에서 팔을 쭉 뻗고, 숨을 내쉬며 앞으로 구부린다. 힘든 시점에서 10초간...폭 정도. 시선은 정면, 등은 곧게 편다. 2. 쿠션 체조. 허벅지 안쪽에 힘을 주며 쿠션을 누른다. 이 상태에서 10초간 정지...

30회 이상 반복한다. 팔 살빼기 체조 3 - 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다. - 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다. 팔 살빼기 체조 4 - 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다. - 팔꿈치는...

빼고 두팔을 힘차게 앞으로 흔들며 빨리 걷기!! 느리게 걸으면 운동효화가 떨어지니 바른 자세로 빠르게 걸어 허벅지 안쪽살 빼기에 성공하자!! 2. 다리 들어올리기 자기전에 다리를 올려주시면 되는데.. 평상시 다리가 힘장아래에 위치해 있기 때문에...

날씬한 허벅지를 위한 건강운동. ◇ 허벅지 안쪽 살 빼기 1. 준비 : 다리를 어깨 너비보다 더 벌리고 바닥을 향해 ㄷ자가 되게 만든다. 손은 무릎을 가볍게 감싸진다. 2. 무릎 눌러주기 : 무릎을 잡은 손으로 한쪽씩 뒤로 당기듯이 눌러준다. 허벅지가...

1.얼굴살빼기 2. 허벅지 살 빼기 3. 뱃살, 옆구리 살 빼기 4. 팔, 어깨 살 빼기 5. 골반교정하기 팔굽혀 들기..1 ① 기본자세 : 주먹 안쪽이 앞을 보도록 곧게 편다. ① 동 작 : 팔꿈치를 몸에 밀착시킨 자세에서 최대한 구부린다 팔굽혀 들기..2 ① 기본...

팔굽혀 들기 ⓐ... ① 기본자세 : 주먹 안쪽이 앞을 보도록 곧게 편다. ② 동 작 : 팔꿈치를 몸에 밀착시킨 자세에서 최대한 구부린다. 팔굽혀 들기 ⓑ... ① 기본자세 : 손 안쪽이 다리에 닿도록 늘어뜨린다. ② 동 작 : 팔꿈치를 고정한 채 망치질을...

팔 살빼기 체조 2 - 양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채, 양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고 양 팔을 안쪽으로 굽혀 든다. - 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데, 팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 팔을 몸의...

팔 살빼기 체조 3 - 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다. - 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다.