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5x5 스트랭스 훈련하고 있습니다. A : 스쿼트, OHP, 컨벤데드 B : 스쿼트, 벤치프레스, 펜들레이 로우 이렇게 하고 있는데 제가 허리가 길고 유연성이 없어서 펜들레이 로우가 자세도 흐트러지고 집중이 안됩니다.. 펜들레이 로우 대신에 루마니안 데드...

영상은 80kg로 진행한 펜들레이 로우입니다. 올초부터 해오고 있는데, 따로 지도를 받아본적이 없어서 혹여 헬게에서 즐겨하시는 분이 계시다면 정보를 얻고자 질문합니다. 허리는 특별하게 부담은 없으나 태생부터 햄스트링 유연성이 구려서 대퇴후면부에...

오늘의 운동 운동시간 : 1시간 30분 주운동 밴치프레스 40 50 60 70 70 5회 40 킬로 20회 펜들레이 로우 50 70 70 5회 50킬로 15회 보조운동 보수볼 위에서 구간결 3초 정지(쿼터, 페레럴, ATG) 오버헤드 스콰트 : 5회 3세트 덤밸 풀오버 45, 50 10회 40...

건강.운동

출처 : http://maximumstore.blog.me/

ㅎㅎㅎ 저는 상체를 많이 숙인 펜들레이 로우를 했습니다. 턱걸이. 아직 어깨가 온전치 않아 매달리는거 자체가 힘이듭니다 ㅠㅠ 한배 키핑풀업. 스쿼트 영상. 한배 중량질에 보조를 해줬습니다. 150kg이상되는 중량 첨 얹어본 한배. 160kg 짊어 지고도...

준비운동 데드리프트 61kg 20 102kg 5 125kg 5 149kg 5*5 바벨로우 108kg 5*5 펜들레이로우 61kg 10*3 61kg 5*6(마누스그립) 이지바컬 31kg 10*4 31kg 15 33kg 10*4 오트밀과 비타민이왔다. 샘플로 온 부스터를 먹었더니 지치지를 않는다. 문제는 운동중...

헬스장 펜들레이 로우 20kg 10 15 / 30kg 12 / 40kg 10 / 50kg 10 10 루마니안 데드리프트 70kg 12 12 / 80kg 12 12 10 레그레이즈 30 30 30 30 벤트오버레터럴레이즈 10kg×2 15 15 / 13kg×2 10 10 행잉레그레이즈 10 10 10 10 사이드레터럴레이즈 10...