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선수는 유소년 지도자로 서울 아현동에 ‘정다래 수영교실’을 연다. 은퇴를 하기에는 젊은 나이이지만 부상의 후유증이 컸다. 정다래는 선수 생활 내내 허리디스크, 오른쪽 무릎 연골·왼쪽 어깨 통증 등과 싸웠다. 정다래는 전남 여수 구봉초등학교 1...

있고, 또 물의 저항이 운동의 저항을 높여준다. 그러나 평영은 무릎에 부담을 받기에 하지 마세요 [잔디밭에서 걸으세요] 쿠션이...발달하고 잔디밭같은곳에서 하면 근육이 부드럽게 발달하여서 부상에 안전한 근육이 됩니다 [스틱이나 특수깔창을 사용...

오늘 부상,사고없기를 기원하며 상기된 마음으로 준비해온 가방들을 거치했습니다. 날이 밝으며 6시에 연습수영이 시작됬습니다. 100m거리의 부표를 돌아오는 200m 짜리 연습이었는데 물 온도는 너무 춥지도 덥지도 않아 딱 좋았으나 물에서 나와 준비운동...

배영이나 평영처럼 다리를 위로 올리는 자세가 좋습니다. 요가: 하체 근육을 스트레칭하고 유연성을 높여 혈액순환을 개선합니다...타기: 하체 근육을 사용하여 혈액 순환을 촉진하고 무릎 관절에 부담을 적게 줍니다. 팁: 평지보다는 약간의 경사가 있는...

배영, 평영): 350~450kcal 저강도 운동: 요가, 필라테스: 200~300kcal 가벼운 걷기 (시속 4km): 200~300kcal 참고: 위 표는 일반적인 수치이며, 실제 소모 칼로리는 개인차가 크게 발생할 수 있습니다. 운동 선택 시 고려해야 할 점 목표: 체중 감량, 근력...

충분한 부상단계를 너무 과도하게 호흡을 하기위해 동작을 하다보면 본 단계에서 팔꿈치가 어깨 뒤쪽으로 너무 빠져 버리게 된다. 이 단계에서는 평영 영법의 단계 중 가장 몸의 각도가 심한 단계이므로 빨리 넘어가야함에도 불구하고 팔꿈치가 어깨 뒤쪽...

아니며 무릎이하부분의 다리 안쪽면을 이용해서 원을 그리듯이 뒤로밀어주듯이 차야 합니다. 이때 마지막으로 밀어줄때 고급영자...듯한 모습으로 물타기를 하면 보다 부드럽고 추진력있는 평영을 구사할수가 있습니다. STEP NO.12 슬레스트 팔을 충분히...

뒤꿈치는 무릎선보다 바깥쪽에 위치하도록 주의하고 복숭아뼈로 물을 밀어내는 느낌으로 반원을 그리며 빠르게 다시 물을 모으는 연습을 합니다. 2) 풀 사이드 잡고 평영 킥 연습하기 한 손은 수면 위를 다른 손은 수면 아래 풀 벽을 잡아 몸체를 수면과...

않았겠는가? 부상걱정을 하지않고 운동을 할수 있었던 요인은 철저한 몸관리를 했기 때문이다. - 3끼 식사를 반드시 거르지않는다. - 운동하기전 몸풀기를 많이 하며, 운동후에도 반드시 마무리 몸풀기를 했다. - 규칙적인 생활과 장기적인 몸관리를...