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폼롤러를 이용해 굽은등 펴기 폼롤러에 발목을 걸고 양팔꿈치와 손바닥을 어깨넓이 만큼 벌려줍니다. 마쉬는 호흡에 무릎을 가슴 가까이 당겨주세요~ 내쉬는 호흡에 무릎을 펴서 등과 허리가 펴지도록 기다려 주세요. 10회 반복후 마지막 10초 정도 기다려...

굽혀 펴기), 플랭크, 브릿지, 스쿼트, 크런치, 누워 발 들어 올리기 등을 자신의 체력에 맞게 횟수를 정해 약간의 통증이 느껴질 정도로 반복 수행합니다. 예를 들어 처음에는 5회 2세트, 다음에는 5회 3세트, 강도를 점차 높여 땀과 통증이 유발되도록 한...

보는 등 시간 활용도가 높아진다. 아침이 바쁜 출근족이라면, 10~15분 땀이 날 정도로 빠른 속도의 자전거 타기만으로도 효과가...쉬는 것은 아니다. 침대나 소파와 같은 가구를 이용해 팔굽혀 펴기나 플랭크 자세를 할 수 있다. 플랭크 자세는 침대...