cafe

폼롤러를 이용해 굽은등 펴기 폼롤러에 발목을 걸고 양팔꿈치와 손바닥을 어깨넓이 만큼 벌려줍니다. 마쉬는 호흡에 무릎을 가슴 가까이 당겨주세요~ 내쉬는 호흡에 무릎을 펴서 등과 허리가 펴지도록 기다려 주세요. 10회 반복후 마지막 10초 정도 기다려...

굽혀 펴기), 플랭크, 브릿지, 스쿼트, 크런치, 누워 발 들어 올리기 등을 자신의 체력에 맞게 횟수를 정해 약간의 통증이 느껴질 정도로 반복 수행합니다. 예를 들어 처음에는 5회 2세트, 다음에는 5회 3세트, 강도를 점차 높여 땀과 통증이 유발되도록 한...

보는 등 시간 활용도가 높아진다. 아침이 바쁜 출근족이라면, 10~15분 땀이 날 정도로 빠른 속도의 자전거 타기만으로도 효과가...쉬는 것은 아니다. 침대나 소파와 같은 가구를 이용해 팔굽혀 펴기나 플랭크 자세를 할 수 있다. 플랭크 자세는 침대...

2. 아픈 곳에 대한 불필요한 자극을 하지 않는다. 극상근건에 대한 손상을 자극하거나 악화시킬 수 있어 지금 하고 있는 폼롤러나 불필요한 스트레칭은 하지 않는다. 3. 자신만의 확인법을 하지 않는다. 예를 들어 어깨돌리기, 가슴펴기 등. 4. 과음을...

혹시 같이 보내는 시간이 있었나?그랬으면 좋겠다😍 폼롤러··· 나도 쓰고있어 😉데굴데굴🙃🙂🙃🙂 일을 하고 있을 때 등이 둥글게 되어 가끔 펴기도 한다. 기분이 좋네요🙌🏻 편지에도 쓴적이 있었어🤭 👇 https://m.cafe.daum.net/SF9/EXNC/1131941?svc=cafeapp...

발목을 디딤발의 허벅지에 올려 놓고 고관절 천천히 접었다 펴기 1. 왼발(=디딤발)의 허벅지 위에 오른 발목을 가볍게 올려...롤러 또는 (네모난 플라스틱) 벽돌(or 계단) 위 외발 운동 1. 폼롤러(벽돌, 계단 등) 위에 디딤발(왼발) 올려 놓고 발바닥...

다리 옆들기 - 하프 스쿼트 그림 14-4. - 등대고 누워 엉덩이 펴기 - 옆으로 누워 공들어 올리기. - 발끝으로 글쓰기 3) 상지...prone flys) - 엎드려 가슴펴기 - 팔굽혀펴기 - 줄당기기 3. 폼롤러(foam rollers) - 폼롤러는 신체각성이나 관절위치 감각의...

숄더를 개선하기 위해선 꾸준히 스트레칭해야 한다. 폼롤러를 등 아래에 둔 상태에서 눕고, 손을 머리에 대고 상체를 뒤로...이 외에도 ▲턱 누르기 ▲목뒤로 젖히기 ▲벽 짚고 팔 굽혀 펴기 ▲가벼운 봉 위로 올라가기 ▲앉은 채로 몸통 꺾기 등을 하면...