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롤러: 폼롤러를 이용하여 스스로 마사지를 해주는 것도 좋은 방법입니다. 4. 스트레칭 근육 유연성 증가: 정기적인 스트레칭은 근육의 유연성을 높이고 통증을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 근육 긴장 완화: 특히 통증이 있는 부위를 중심으로 스트레칭을...

위치하게 앉기 2)엉덩이 아래부터 오금위까지 움직이며 통증 찾기 4.골반과 허리 사이 스트레칭 네 번째 폼롤러 운동 스트레칭은 골반과 허리 사이 스트레칭입니다. 1)허리 아래 부분에 위치하게 눕기 2)다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎을 좌우로 넘기기 3...

수 있으니 주의!!! 자극이 있는 위치에서 이렇게 정지해서 풀어주면 좋습니다. 7.등 스트레칭 일곱번째 스트레칭은 등 스트레칭이에요. 1)폼롤러에 누워서 허리부터 목 아래까지 움직이기 2)양손은 뒤통수에 위치 3)엉덩이는 들어주기 무릎을 피면서 등을...

앞쪽 근육 <장요근>이 늘어나는 걸 느끼면서 8-15회 진행한다. STEP 7. 반대쪽 다리도 동일하게 진행. 출처 : 허리 통증 잡아주는 폼롤러 스트레칭 CHAPTER 2. 요방형근 이완 출처 : 파이베트 STEP 1. 양 쪽 다리 구부려준다. STEP 2. 양 손은 폼롤러 끝을...