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폼롤러를 이용한 하체 스트레칭 BEST 3 2022.12.08해당카페글 미리보기
햄스트링 스트레칭 출처파이피플 (파이베트) STEP 1. 폼롤러를 두 손으로 짚고 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗어주세요. 출처파이피플...2. 호흡을 내쉬며 코와 무릎이 가까워지게 해 주세요. 허리를 꼭 피지 않고 동그랗게 말아서 진행하셔도 좋아요. 출처파이...
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내가 추천하는 폼롤러 스트레칭 자세 2022.11.16해당카페글 미리보기
세개는 같은 그건데 머리에 손 팔짱 끼고 누워 무릎 접고 폼롤러를 약간 윗몸일으키기 할것마냥 팔짱끼고 폼롤러쪽에 힘줘서 어깨부터 허리까지 밀어줘 그러면 나 같은경유는 우두두둑 하면서 시원함 그런 다음 그 날갸뼈 밑 쪽에 폼롤러 넣고 몸에 힘 다...
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이걸 남자가? 의외로 남자가 꼭 해야 하는 운동과 그 이유 4 2024.07.05해당카페글 미리보기
자극하고 스트레칭을 하면 몸의 균형을 잡을 수 있다. 게다가 폼롤러로 근육을 덮고 있는 얇은 막인 근막과 근섬유를 자극하면 유연성이 높아지고 관절이 움직이는 범위가 넓어진다. 또한, 혈액순환을 돕기 때문에 근육에 적절한 산소와 영양분이 가는 데...
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폼롤러 전신 스트레칭 BEST 2021.01.18해당카페글 미리보기
위치하게 앉기 2)엉덩이 아래부터 오금위까지 움직이며 통증 찾기 4.골반과 허리 사이 스트레칭 네 번째 폼롤러 운동 스트레칭은 골반과 허리 사이 스트레칭입니다. 1)허리 아래 부분에 위치하게 눕기 2)다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎을 좌우로 넘기기 3...
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뭉친 근육 풀어주는 폼롤러 스트레칭 BEST 2020.11.11해당카페글 미리보기
수 있으니 주의!!! 자극이 있는 위치에서 이렇게 정지해서 풀어주면 좋습니다. 7.등 스트레칭 일곱번째 스트레칭은 등 스트레칭이에요. 1)폼롤러에 누워서 허리부터 목 아래까지 움직이기 2)양손은 뒤통수에 위치 3)엉덩이는 들어주기 무릎을 피면서 등을...
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허리 통증 잡아주는 폼롤러 스트레칭 2019.05.02해당카페글 미리보기
앞쪽 근육 <장요근>이 늘어나는 걸 느끼면서 8-15회 진행한다. STEP 7. 반대쪽 다리도 동일하게 진행. 출처 : 허리 통증 잡아주는 폼롤러 스트레칭 CHAPTER 2. 요방형근 이완 출처 : 파이베트 STEP 1. 양 쪽 다리 구부려준다. STEP 2. 양 손은 폼롤러 끝을...
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러닝 꿀팁들 모음 2024.06.20해당카페글 미리보기
ㅠㅠ • 폼롤러는 꼭 하세요. 두 번 하세요. • 20k 이상 장거리할 때 급수를 위해 물보급을 위해 템을 찾는다면 다음 네 가지에서 기호에 맞는 것을 선택하시길 바랍니다. 1. 그냥 중간에 멈추고 편의점에서 물사먹거나 급수대 물먹기. 2. 카멜백 울트라...
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폼롤러 스트레칭, 운동방법 2021.01.14해당카페글 미리보기
엉덩이, 허리, 목덜미에 이르기까지 아픈 부위라면 폼롤러 위에 올라타고 슬슬 문질러서 급한 불을 끌 수 있다. 특히 오래 서 있었거나 걸었을 때, 잠을 잘못 자서 어깨가 뭉쳤을 때에도 꽤 좋다. 물론 폼롤러를 가지고 몇 가지 간단한 운동도 할 수...
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뭉친 근육 집에서 풀어주세요!폼롤러 활용한 근육 스트레칭 15 2018.06.23해당카페글 미리보기
Roller Exercise 2 등 스트레칭 + 복근 강화운동 Benefit 등 상부근육 마사지, 허리 유연성 향상, 복부· 둔부 근력 강화 1 폼롤러는 등의 날개뼈 아래에 두고 누워 무릎을 90도로 세운다. 2 양손은 깍지를 껴 뒷머리를 받친 후, 엉덩이를 들면서 폼롤러를...
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헨리도 즐기는 ‘폼롤러’ 스트레칭, 오늘부터 어때요? 2019.06.24해당카페글 미리보기
롤러 스트레칭은 이런 통증 부위에 최대한 힘을 뺀 다음 지속해서 자극을 가해주는 것이다. 이는 통증 해소는 물론이고, 근육...길이가 줄어들지 않도록 유지해주는 효과가 있다. 폼롤러를 이용한 자가근막이완법 △ 등 근육 이완 운동Ⅰ △ 사진 = 시셀...