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간단하지만 운동 효과 배로 높이는 ‘이것’, 제대로 쓰려면? 2023.09.15해당카페글 미리보기
피로 물질을 빠르게 제거해 지연성 근육통을 감소시키는 데 도움이 된다. ◇단단한 정도, 길이 등 자신에게 맞는 제품 써야 폼롤러 사용법은 어렵지 않다. 근육을 풀고 싶은 부위에 폼롤러를 대고 눕거나 앉은 뒤, 체중으로 누르면서 상하·좌우로...
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밤 늦게 자는 ‘올빼미족’ 이라면… 오히려 아침 운동에 투자하자! 2024.07.20해당카페글 미리보기
이용한 운동은 자가근막이완(Self-Myofascial Release, SMR)이라는 스트레칭의 하나이다. 자가근막이완은 도구를 사용해 근육과...개선하는 스트레칭 방법이다. 엎드린 상태에서 허벅지 밑에 폼롤러를 깔고 굴려주면서 허벅지 근육을 풀어주는 것이 대표적...
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이걸 남자가? 의외로 남자가 꼭 해야 하는 운동과 그 이유 4 2024.07.05해당카페글 미리보기
게다가 폼롤러로 근육을 덮고 있는 얇은 막인 근막과 근섬유를 자극하면 유연성이 높아지고 관절이 움직이는 범위가 넓어진다. 또한, 혈액순환을 돕기 때문에 근육에 적절한 산소와 영양분이 가는 데도 도움이 된다. 단, 너무 과도한 자극은 멍이 들거나...
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서울대학교 정선근 교수님이 알려주는 허리에 좋은 운동.jpg 2023.11.09해당카페글 미리보기
벤치프레스 등도 괜찮음 모든 운동은 무리하지 않는 선에서 할 때 좋다는 걸 반드시 명심 구부리는 스트레칭, 폼롤러, 코어근육 강화 운동 지금도 아파 죽겠는 사람이 이딴거 하면 할수록 더 아파진다는 말 물론 허리가 건강한 사람? 뭘 해도 됨... 윗몸...