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않도록 섭취량을 신경 써야 한다. 김민정 미국 공인 영양사는 “칼슘 외에 뼈 건강에 중요한 영양소로는 비타민K가 있다”며...게티이미지뱅크 [123RF] 뼈 건강을 위한 음식으로는 푸룬(prune· 서양 건자두), 청국장, 인삼 등이 있다. 특히 푸룬은 국제...

장 건강 개선에 효과적이라는 연구결과가 나왔다. 킹스컬리지 런던(King’s College London) 연구진은 그동안 알려져왔던 푸룬의 하루 섭취량보다 더 적은 양으로 실험을 진행했다. 기존 연구에서 진행됐던 푸룬 섭취량이나 EU의 권장량은 1일 100ｇ(약...

안심하고 먹어도 될 것 같습니다. 단, 칼로리는 무시 못하니 푸룬 효능 맹신하지 마시고 하루 섭취량은 제한하는 것이 좋겠죠. ✔ 골다공증을 예방합니다. 푸룬에는 붕소가 풍부한데요, 푸룬 100g당 붕소 25mg가 들어있습니다. 붕소는 과일과 녹황색 채소에...

대다수의 성인이 매일 섭취하는 식이섬유소는 평균 20g에 불과하다는 조사 결과가 있다"며 "매일 푸룬 한 줌을 섭취하면 식이섬유 하루 권장섭취량(30g)을 손쉽게 채우는 손쉬운 방법"이라고 말했다. 특히 요리에도 활용도가 높아 현대인의 건강관리에...

이는 하루 칼슘 섭취량의 3/2에 달하는 양이므로 골다공증 예방에 좋은 음식입니다. 검은콩 검은콩에 풍부한 이소플라본은 체내에 흡수되면 골밀도를 유지하고 높여주는 효능이 일반콩보다 4배이상 강합니다. 또한, 검은콩에는 에스트로겐이 매우 풍부...

특히 푸룬 속 식이섬유는 절반이 비수용성 섬유질로, 장운동을 활 발하게 해준다. 변비에 좋은 마그네슘도 100g당 400mg가량...같은 증상을 겪을 수 있어 주의해야 한다. 성인 기준 하루 4~5알만 먹고, 주스를 사서 마실 땐 제품에 표기된 권장량을 지켜...

라인에서는 하루 20~25g의 식이섬유를 1.5~2L의 물과 함께 섭취를 권장한다. 식이섬유는 배변횟수는 증가시키지만, 대변 굳기를...밝혀지지 않았다. 오히려 충분한 수분 공급 없이 식이섬유 섭취량만 늘리게 되면 수분을 흡수하는 섬유소의 특성에 의해 변...

약 3배다. 적정량의 푸룬은 변을 부드럽게 하고 부피를 크게 해 변비를 개선한다. 단, 하루 1~3개를 먹으면서 반응을 보고 섭취량을 조절할 필요가 있다. 푸룬을 농축한 주스 형태는 외출 전 섭취를 피하는 등 더욱 조심해야 한다. 〈3줄 요약〉 ✔ 커피 속...

환자들은 푸룬 주스를 꾸준히 챙겨 먹기도 한다. 다만 과하게 먹을 경우 설사, 복부팽만과 같은 증상을 겪을 수 있어 주의해야 한다. 성인 기준 하루 4~5알 정도가 권장된다. 아몬드 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 풍부한 견과류는 대체로 변비 증상...