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줍니다. #2. 트라이셉스 푸시다운 케이블 머신을 이용해 팔을 아래로 밀어내는 운동으로, 삼두근 전체를 효과적으로 자극합니다. #3. 다이아몬드 푸시업 손을 다이아몬드 모양으로 만들어 바닥에 대고 하는 푸시업으로, 체중을 이용해 삼두근을 강화합니다...

됩니다. - 호흡 기능 강화: 가슴 근육은 호흡에 관여하므로, 폐 기능 개선에 기여합니다. 효과적인 가슴 운동 방법 #1. 푸시업 (팔굽혀펴기) 가장 기본적이면서도 효과적인 가슴 운동입니다. 다양한 변형을 통해 난이도를 조절할 수 있습니다. #2. 벤치...

운동을 하고 싶다면 다음과 같은 몇 가지 동작을 꾸준히 실천해보자. 하루 10분 정도만 할애하면 된다. 대신 기존의 푸시업이나 스쿼트 동작을 응용해 좀 더 효과적으로 몸을 활용할 수 있도록 하자. 짧은 시간 큰 효과를 얻을 수 있다. [사진=클립아트...

무릎 땅에 대는 푸시업, 효과 높이려면 팔 간격 좁혀야 무릎 땅에 대는 푸시업, 효과 높이려면 팔 간격 좁혀야 ‘푸시업’이라 부르는 팔굽혀펴기는 팔·가슴·척추 주변 근육을 키우기 좋은 근력운동이다. 그런데 무릎을 땅에 대고 엎드린 자세로 하면...