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<< 효과적인 마라톤 훈련 - 풀코스 훈련법 >> 훈련이 제대로 되지 않은 상태에서 마라톤에 도전을 하면 어찌 어찌 (걷거나, 쉬었다가 걷거나 등등)골인까지 할 수 있겠지만, 잘못하면 큰 부상을 입을 수 있기 때문에 마라톤 완주를 위해서는 크게 3가지...

3:00~3:30대에 마라톤을 완주할 수 있는 14주 훈련프로그램 ▶sub-3(2시간대)로 마라톤을 완주할 수 있는 14주 훈련프로그램 ▶마라톤 서브4를 위한 훈련법 ▶5시간 이내에 풀코스 마라톤을 완주하기 위한 훈련법 ⊙기타 ▶마라토재도전을 위한 결과분석

10회까지 할 수 있도록 합니다. 그리고 800-400은 ‘야소800’이란 훈련법으로 잘 알려져 있는데 800질주의 시간이 곧 마라톤 풀코스의 시간과 같다하여 유명합니다. 예를 들어 800 질주를 3분 안에 10회 할 수 있으면 풀코스도 3시간 안에 뛸 수 있고...

야식..... 2. 인터벌과 야소800 등의 스피드 훈련 부족 3. 풀코스를 정해진 시간에 소화하기엔 다소 부족하다 느껴지는 근력...다른대회때 (81~82kg) 보다 6km 정도 오버된 체중 (87kg)... 마라톤 온라인에서....5kg 이 감량 되었을 때의 기록이 체중에...