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<< 효과적인 마라톤 훈련 - 풀코스 훈련법 >> 훈련이 제대로 되지 않은 상태에서 마라톤에 도전을 하면 어찌 어찌 (걷거나, 쉬었다가 걷거나 등등)골인까지 할 수 있겠지만, 잘못하면 큰 부상을 입을 수 있기 때문에 마라톤 완주를 위해서는 크게 3가지...

3:00~3:30대에 마라톤을 완주할 수 있는 14주 훈련프로그램 ▶sub-3(2시간대)로 마라톤을 완주할 수 있는 14주 훈련프로그램 ▶마라톤 서브4를 위한 훈련법 ▶5시간 이내에 풀코스 마라톤을 완주하기 위한 훈련법 ⊙기타 ▶마라토재도전을 위한 결과분석

10회까지 할 수 있도록 합니다. 그리고 800-400은 ‘야소800’이란 훈련법으로 잘 알려져 있는데 800질주의 시간이 곧 마라톤 풀코스의 시간과 같다하여 유명합니다. 예를 들어 800 질주를 3분 안에 10회 할 수 있으면 풀코스도 3시간 안에 뛸 수 있고...

야식..... 2. 인터벌과 야소800 등의 스피드 훈련 부족 3. 풀코스를 정해진 시간에 소화하기엔 다소 부족하다 느껴지는 근력...다른대회때 (81~82kg) 보다 6km 정도 오버된 체중 (87kg)... 마라톤 온라인에서....5kg 이 감량 되었을 때의 기록이 체중에...

지구력을 강화하는 훈련법 42.195km의 마라톤 풀코스를 일정한 속도로 달릴 수는 없을까. 모든 마라토너가 꿈꾸는 희망사항이다...때문이다. 그러기 위해서는 반드시 지구력이 필요하다. 마라톤 전 구간에서 스피드 저하 없이 꾸준히 달릴 수 있다면 다른...

물론 4시간대 주자들에게도 똑같이 적용된다. 야소800을 좀더 자세히 들여보자. 이 훈련은 물론 평상시의 훈련법은 아니다. 마라톤대회 참가를 두 달 정도 앞둔 시점에서 시작하는 것이 일반적이다. 이번 풀코스에서 3시간11분의 기록에 도전한다고 가정...

29day] 대회 1개월전 어떻게 대비해야 하나? 대회가 1개월 남았다면 훈련의 가장 중요한 국면에 접어들었다. 특히 처음 풀코스마라톤에 참가하는 주자라면 앞으로의 준비에 걱정도 될 것이다. 대회 1개월전에 준비해야 할 것과 훈련법, 그리고 마음가짐 등...

끝으로 풀코스에 도전하는 매니아분들 보강운동은 꼭 필수임으로 매일 조금씩 연습하기 바랍니다. 매일 뛴다고 실력이 향상되는...올라갈 수 있지만 그 이상 실력향상은 안됩니다. 마라톤은 부상없이 꾸준히 몸 관리를 하면서 오랫동안 뛸 수 있는 몸...

소개하는 훈련법은 달림이에게 유익한 정보입니다, 꿈이 있는 사람이 행복하다고 하는데 프로선수 아닌 일반 직장인 사업하면서...고수 훈련방법에 솔직히 기가 죽고 소름이 돋기도 합니다, 마라톤! 고수나 일반 달림이 뭐니 뭐니해도 부상이 가장 중요...