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효과적인 마라톤 훈련 - 풀코스 훈련법 2023.01.12해당카페글 미리보기
훈련이 제대로 되지 않은 상태에서 마라톤에 도전을 하면 어찌 어찌 (걷거나, 쉬었다가 걷거나 등등)골인까지 할 수 있겠지만, 잘못하면 큰 부상을 입을 수 있기 때문에 마라톤 완주를 위해서는 아주 기본적인 달리기 훈련이라 말씀드릴 수 있는 "주간...
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마라톤 330 완주를 위한 20주 훈련 프로그램 2023.07.03해당카페글 미리보기
80살에 풀코스 완주 최고기록을 세우려고 대회에 자주 나가는 선배, 더구나 함께 달리는 필자, 현자, 식자 선배와 룡자 감독은 는 sub3, 싱글을 달성한 사람이다. 춘천 마라톤 10회 완주 크리스털 패를 받은 선배들도 많다. 기록을 날마다 경신하는 영웅적...
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마라톤 훈련법~ 2008.03.15해당카페글 미리보기
3:00~3:30대에 마라톤을 완주할 수 있는 14주 훈련프로그램 ▶sub-3(2시간대)로 마라톤을 완주할 수 있는 14주 훈련프로그램 ▶마라톤 서브4를 위한 훈련법 ▶5시간 이내에 풀코스 마라톤을 완주하기 위한 훈련법 ⊙기타 ▶마라토재도전을 위한 결과분석
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마라톤 훈련법에 대하여... 2013.08.26해당카페글 미리보기
10회까지 할 수 있도록 합니다. 그리고 800-400은 ‘야소800’이란 훈련법으로 잘 알려져 있는데 800질주의 시간이 곧 마라톤 풀코스의 시간과 같다하여 유명합니다. 예를 들어 800 질주를 3분 안에 10회 할 수 있으면 풀코스도 3시간 안에 뛸 수 있고...
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4번째 풀코스 마라톤을 마치고..... 2013.10.04해당카페글 미리보기
야식..... 2. 인터벌과 야소800 등의 스피드 훈련 부족 3. 풀코스를 정해진 시간에 소화하기엔 다소 부족하다 느껴지는 근력...다른대회때 (81~82kg) 보다 6km 정도 오버된 체중 (87kg)... 마라톤 온라인에서....5kg 이 감량 되었을 때의 기록이 체중에...
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2023 서울 국제 동아 마라톤 15주 훈련프로그램- 1주차 (12/5~12/11) 2022.11.30해당카페글 미리보기
의 훈련법 중 "3:40대에 마라톤을 완주할수 있는 16주 프로그램"을 그대로 가져온 것임을 미리 밝힙니다. 많은 프로그램 중 이 프로그램을 선택한 이유는, 1주간 훈련량을 각자 컨디션 및 목표에 따라 60~100km 사이에서 조절할 수 있고, 초,중급 달리미들...
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마라톤 훈련법 4(지구력강화) 2011.12.07해당카페글 미리보기
지구력을 강화하는 훈련법 42.195km의 마라톤 풀코스를 일정한 속도로 달릴 수는 없을까. 모든 마라토너가 꿈꾸는 희망사항이다...때문이다. 그러기 위해서는 반드시 지구력이 필요하다. 마라톤 전 구간에서 스피드 저하 없이 꾸준히 달릴 수 있다면 다른...
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마라톤훈련법 - 누구나 고수가 될 수 있다 2011.06.14해당카페글 미리보기
끝으로 풀코스에 도전하는 매니아분들 보강운동은 꼭 필수임으로 매일 조금씩 연습하기 바랍니다. 매일 뛴다고 실력이 향상되는...올라갈 수 있지만 그 이상 실력향상은 안됩니다. 마라톤은 부상없이 꾸준히 몸 관리를 하면서 오랫동안 뛸 수 있는 몸...
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800m 만 뛰면 풀코스 기록이 보인다(포커스 마라톤)~~ 2011.02.11해당카페글 미리보기
물론 4시간대 주자들에게도 똑같이 적용된다. 야소800을 좀더 자세히 들여보자. 이 훈련은 물론 평상시의 훈련법은 아니다. 마라톤대회 참가를 두 달 정도 앞둔 시점에서 시작하는 것이 일반적이다. 이번 풀코스에서 3시간11분의 기록에 도전한다고 가정...
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달인) 지난 5월 이틀연속 마라톤 풀코스 우승 2번 2009.01.22해당카페글 미리보기
했다. 풀코스만으로 성에 차지 않았던 심씨는 지난 2006년 5월 미국 버지니아주에서 열린 160㎞ 산악마라톤대회에서 17시간40분45초의 대회 신기록으로 우승했다. 또 2005년에는 일본 나가노현에서 열린 100㎞ 고원 울트라마라톤대회 에서 8시간4분34초의...