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정확히 아래를 봐야 합니다. 턱을 밀어넣고 바닥을 바라볼 수 있게끔요. 이렇게 시선이 앞을 향하면 안된다는 뜻이에요. 지금까지 플랭크를 할 때 중요한 모든 부분들을 보여드렸습니다. (음... 역시 자세가 좋네요...) 다음에 플랭크 하시기 전에 꼭 다시...

필라테스 전문가인 ‘자세요정’ 유튜브 채널에서는 특히 효과가 좋은 리버스 플랭크 동작을 추천했다. 리버스(역) 플랭크 동작은 말 그대로 ‘역’이라는 뜻에 따라, 기본 프랭크 자세를 뒤집는 것이다. 원래 기본적인 프랭크 자세가 가슴과 배가 바닥을...

시간을 다 합치면 멈추지 않고 30~60초 하는 것과 마찬가지로 근육을 작동하기 때문에 비슷한 효과를 얻을 수 있다는 뜻이다.억지로 플랭크를 계속하면 허리에 큰 부담을 줄 수 있다. 피로가 쌓이면 허리가 휘어지면서 부상 위험이 생길 수 있다.결론적...

허리가 절대로 밑으로 쳐지지 않도록 한다. 변형 플랭크: 팔꿈치를 더 멀리 보내서 난이도가 높아졌다. 플랭크(plank)는 '널빤지'라는 뜻으로 코어운동을 언급할 때 대표적으로 등장하는 동작이다. 아무런 기구가 없이 쉽게 시도할 수 있으며 기초적인...

스쾃-플랭크-팔굽혀펴기 꾸준히 스쾃. 고려대의료원 제공 기둥은 건물의 하중을 지탱한다. 외부의 충격에 맞서 버틴다. 기둥이 부실하면 건물은 무너질 수 있다. 우리 몸에서 기둥의 역할을 하는 것은 척추다. 척추는 20대 때부터 관리해야 한다. 20대 때...

한스 플랭크 장군이 폴란드를 지배하고 있었습니다. 하루는 히틀러가 한스 장군을 불러 물었습니다. “장군은 폴란드에 사는 유대인들을 어떻게 다스리고 있소?” “예, 각하. 그들의 재산을 다 빼앗았습니다. 그리고 그들의 권리를 다 빼앗았습니다. 또...

무슨 뜻인가요? 헤모글로빈 A1c(HbA1c) 또는 당화혈색소라고도 하는 당화혈색소는 당 분자(일반적으로 포도당)에 공유 결합한 헤모글로빈의 한 형태입니다. HbA1c는 혈액 속의 포도당이 적혈구의 헤모글로빈 분자에 부착될 때 형성됩니다. 혈중 포도당...

7. 플랭크 1분 3세트 ㅡ 타임 스템프 어플로 운동6가지 기구 사진 6장 모아서 보내기로 인증 (오늘 한 운동기구나 운동도구가 보이도록 찍기, 처음과 끝사진이 30분 이상 간격 인증) ㅡ 사진 인증후 카톡에서 미리 제시된 출석부 양식을 복붙해서 스스로...

저녁 플랭크 3분씩 함 ㅁㅂ 신체건강 1. 허리를 곧게핀다. 뒤로 밀어서 피는게 아니고 정수리를 끌어올려서 목 뒤뼈가 일직선이 되는 느낌임 2. 잼쥐로 앉는게 아니고 머리 꼭다리부터 꼬리뼈까지 일직선이 된다는 느낌으로 앉기 3. 배는 당연스럽게...