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뱃살 제거에 효과 좋은 플랭크 자세 5가지 플랭크는 간단하면서도 효과적인 전신 운동으로, 팔, 어깨, 복부, 허리, 엉덩이, 다리 등 여러 부위의 근육을 동시에 자극하며, 신체의 안정성을 높이고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 플랭크의 주요 장점...

조합하여 플랑크를 실시하면 보다 큰 효과를 기대할 수 있습니다. 3. 잘못된 자세 허리 통증을 유발합니다. 플랭크로 허리를 아프게 하는 원인은 엉덩이가 내려가고 허리가 휘어져 버리는 것입니다. 특히 초보자일 경우 복근이 약해 엉덩이가 내려가기...

당기면서 다리를 들어 올립니다. 이 동작을 반복한 후, 오른쪽 무릎을 드는 동작으로 운동하세요. 효과 리버스 플랭크 자세는 복부와 허리 근육을 강화하여 코어 안정성을 높여줍니다. 다리를 들고 내리는 동작이 허벅지와 엉덩이 근육을 단련시킵니다...

어제 플랭크 좀 무리해서 하긴 했는데 잘못된 자세로 했나봐 오늘 낮부터 허리숙이거나 앉았다 일어섰다할때 슬슬 아파서 집 오자마자 두시간정도 정자세로 누워있었거든? 방금 화장실 가려고 일어났는데 허리에 힘을 못주겠음.. 힘 주면 ㅈㄴ 아픈데 이거...