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돌아와 기본 플랭크 자세로 복귀합니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당겨줍니다. 다시 기본 플랭크 자세로 돌아갑니다. 효과 - 복부와 코어 근육을 집중적으로 강화합니다. 심박수가 올라가며 유산소 운동 효과도 볼 수 있습니다. 플랭크...

시작해요 오늘은 플랭크 자세 & 효과, 코어 운동 설명 해드렸는데요 ​ 운동 뿐만 아니라 일상생활에서도 가장 중요한 코어! ​ 집에서도 간단하게 할 수 있는 플랭크 자세 해보시고 코어 힘과 건강 모두 찾으시길 바래요! [출처] 플랭크 자세 & 효과, 코어...

팔꿈치를 구부려 양팔이 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 이어서 왼쪽 팔꿈치를 펴 원래 플랭크 자세로 돌아옵니다. 효과 - 복부, 등, 엉덩이 근육을 모두 사용하기 때문에 코어 근력을 향상시킵니다. 심박수를 올려 심혈관 건강...

많이 했을 뿐이지요 😭 30초 ~ 1분 정도 버티는 자세가 지났다면 팔다리를 사용 하는 운동으로 전환해야 좀 더 효과적이예요!! 그럼, 플랭크 전환 동작 몇 가지 알려드릴께요~ 엎드린 자세를 취하고 어깨랑 손이 일직선상에 있도록 위치시켜 주세요 첫번째...