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근력 강화! 플랭크는 단순하지만 강력한 전신 운동입니다. 👉 하루 3분만 해도 복부 근육, 코어 안정성, 자세 교정 효과가 뛰어납니다. ✔ 플랭크가 효과적인 이유 복부, 등, 어깨, 다리 근육을 동시에 강화 신체 균형과 자세 교정에 도움 걷기보다 짧은...

<플랭크 반대로 하면 생기는 효과> 1. 뱃살 빠져서 납작배 됨 2. 뒷태 라인 이뻐짐 3. 등살, 팔뚝살 등 상체 군살 제거 4...키리 (@xiouxioudiee) December 30, 2024 운동 효과 더블로 만드는 고수들을 위한 자세 pic.twitter.com/pu2cv7gsAA — 키리...

돌아와 기본 플랭크 자세로 복귀합니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당겨줍니다. 다시 기본 플랭크 자세로 돌아갑니다. 효과 - 복부와 코어 근육을 집중적으로 강화합니다. 심박수가 올라가며 유산소 운동 효과도 볼 수 있습니다. 플랭크...

구부리면서 발을 당깁니다. 오른발을 다시 시작 위치로 뻗어 플랭크 자세로 돌아갑니다. 왼발도 원래 자세로 되돌립니다. 효과 - 플랭크 자세는 복부와 코어 근육을 강화하는 데 효과적이며, 다리를 움직이는 추가 동작이 복부 근육에 더 큰 자극을 제공...

플랭크는 이너 근육이 단련되기 때문에 몸통이 단련되어 신체의 축을 제대로 만들 수 있습니다. 그런 비대를 목표로 하는 사람도...실시하면 보다 큰 효과를 기대할 수 있습니다. 3. 잘못된 자세 허리 통증을 유발합니다. 플랭크로 허리를 아프게 하는...

많이 했을 뿐이지요 😭 30초 ~ 1분 정도 버티는 자세가 지났다면 팔다리를 사용 하는 운동으로 전환해야 좀 더 효과적이예요!! 그럼, 플랭크 전환 동작 몇 가지 알려드릴께요~ 엎드린 자세를 취하고 어깨랑 손이 일직선상에 있도록 위치시켜 주세요 첫번째...

들면서 상체를 낮추어 다운도그 자세를 취합니다. 무릎을 구부리면서 몸을 낮추고, 다시 플랭크 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복합니다. 효과 - 플랭크 자세는 복부 근육을 비롯한 코어 근육을 강화하며, 팔과 어깨 근육을 튼튼하게 만듭니다. 다운도그...

가슴 쪽으로 당기면서 다리를 들어 올립니다. 이 동작을 반복한 후, 오른쪽 무릎을 드는 동작으로 운동하세요. 효과 리버스 플랭크 자세는 복부와 허리 근육을 강화하여 코어 안정성을 높여줍니다. 다리를 들고 내리는 동작이 허벅지와 엉덩이 근육을 단련...

이번에는 왼손을 왼쪽으로 움직이며 왼쪽 발도 함께 이동합니다. 오른손과 오른발도 왼쪽으로 이동하여 플랭크 자세를 유지합니다. 효과 - 어깨, 팔, 다리 근육을 모두 사용하여 전신 근력을 강화합니다. 심박수를 올려 심혈관 건강에도 도움이 됩니다...