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아침 조깅 대신 하는 플랭크 5분 운동 플랭크 운동은 효과적인 코어 강화 운동 중 하나로, 전신의 근력을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 특별한 장비 없이도 어디서나 쉽게 수행할 수 있어, 바쁜 현대인들에게 특히 유용합니다. 플랭크 자세를 통해 복부...

많이 했을 뿐이지요 😭 30초 ~ 1분 정도 버티는 자세가 지났다면 팔다리를 사용 하는 운동으로 전환해야 좀 더 효과적이예요!! 그럼, 플랭크 전환 동작 몇 가지 알려드릴께요~ 엎드린 자세를 취하고 어깨랑 손이 일직선상에 있도록 위치시켜 주세요 첫번째...

들면서 상체를 낮추어 다운도그 자세를 취합니다. 무릎을 구부리면서 몸을 낮추고, 다시 플랭크 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복합니다. 효과 - 플랭크 자세는 복부 근육을 비롯한 코어 근육을 강화하며, 팔과 어깨 근육을 튼튼하게 만듭니다. 다운도그...

다리를 벌리고 서서 무릎을 굽혀 앉습니다. 허리는 곧게 펴고 시선은 정면을 향합니다. 1분 동안 최대한 많이 반복합니다. 3. 플랭크 효과: 코어 근육 강화, 자세 교정 방법: 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 몸을 일직선으로 만듭니다. 복근에 힘을 주고 1...