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암 투병 관리 과정에서 운동의 강도와 횟수는 어느 정도가 적당 한가? 2024.01.12해당카페글 미리보기
치료 효과를 증진시키는데 좋은 역할을 하지만 과도한 운동이 오히려 더 나쁜 결과를 초래 할 수도 있기에 개인의 체력 여건에...느껴 질 수도 있기에 적절하게 운동의 강도와 횟수를 자신에게 적합하도록 조절하는 것이 좋습니다 그래서, 1주일에...
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근육 키우라는데, 운동은 힘들고… 노인도 하기 쉬운 ‘근육 운동법’ 2024.07.12해당카페글 미리보기
증상 횟수가 절반 정도로 감소한 것으로 나타났다. ■ 쉬우면서 효과적인 근육 사수 방법 ▶벽 스쿼트 =벽 스쿼트는 근육량이...90도를 이룰 때까지 무릎을 굽히고 일정 시간 버티면 된다. 버티는 시간은 사람마다 다른데, 4회 반복했을 때 어느 정도...
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건강하려면 코어 근육을 키워라 2024.06.27해당카페글 미리보기
오랜 시간 한 곳을 응시하기 때문에 걸린다. 이럴 때는 어깨 주변의 근육을 강화해야한다. 요가, 스트레칭, 수영 등 팔을 쭉...사람들은 벽에 등과 뒷통수를 대고 수 분간 바르게 서있는 것도 효과가 있다. 나이 들수록 코어 근육 단련해야 코어 근육 ⓒ...
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가만히 있어도 살 빠지는 몸 만들기, 기초대사량 높이는 법 7 2024.06.27해당카페글 미리보기
런지, 플랭크가 대표적이다. ❸ 인터벌 트레이닝 고강도 인터벌 트레이닝은 기초대사량을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나다. 숨이 턱끝에 차오르는 20~60초 간의 운동을 한 후, 10초~60초 정도는 휴식하거나 저강도 운동을 하는 사이클을 20~30...
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"근력운동"100세 건강 장수의 비결 2024.06.20해당카페글 미리보기
하는 시간은 10분 정도가 적당합니다. 유산소 운동 및 근력 운동을 병행하면 좋습니다. 근력 운동 스쿼트,앞으로 나아가며 무릎 굽히기,등, 다리 강화 운동,브릿지,팔굽혀펴기. 플랭크, 사이드 플랭크, 벤트 오버 로우 등의 근력 운동이 상체 운동에...
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맨손 근력운동 2024.06.10해당카페글 미리보기
낮은 플랭크 자세에서 왼손과 오른발, 오른손과 왼발을 번갈아 펴는 동작으로 척추의 유연성을 높여준다. 오랜 시간 의자에 앉아있는 사람에게는 필수 운동이다. 4. 글루트 브릿지(Glute Bridges) 누워서 엉덩이를 드는 이 운동은 척추 아랫부분과 엉덩이...
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암 환자의 운동 관리 2024.05.18해당카페글 미리보기
집에서는 플랭크 운동과 스쿼드 운동을 수시로 할 경우 근력을 유지하는데 도움이 된다, 처음 시도하는 경우에는 매우 힘이 들기 때문에 무리하게 시도하지 말고 서서히 적응을 하면서 횟수를 증가시키는 것이 좋다, 인체는 어느 정도 근력이 유지되어야...
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5년 표준치료 종결을 받았던 환자의 자연치유 방식 2024.04.18해당카페글 미리보기
중에서 플랭크 운동은 시간을 점차적으로 늘려갔다, 최적의 몸 컨디션을 유지하고 체중을 회복하기 위해서는 어느 정도 근력이 필요하기 때문에 운동에 집중을 하였다, 다만 무리하거나 체력에 부담되지 않는 범위내에서 시도를 하였다 스트레스 관리...
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지방을 줄이고 근육을 늘리는 가장 좋은 방법 2024.04.11해당카페글 미리보기
특정 횟수의 운동과 반복을 수행하는 데 집중하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 연구에 따르면 체성분 변화를 촉진하려면 저항 운동당 10회씩 5세트를 해야 최상의 결과를 얻을 수 있다.26 또한 다중 관절 또는 단일 관절 운동을 할 것인지 고려할 수도...
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중년남성을 위한 ‘볼록한 배’ 탈출법…추천 운동∙생활습관은? 2024.02.22해당카페글 미리보기
운동시간을 60분 이상으로 늘리는 것이 이상적이다. 관절에 지나친 부담이 가거나 상해를 입을 위험을 낮추기 위해서다. 남성...인슐린 저항성을 개선하여 내장지방 축적을 막는 효과를 얻을 수 있기 때문이다. 나아가 중년층에서 자주 고장 나는 척추...