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착지 횟수를 늘리는 것부터 시작하여 점차 보폭을 늘리는 것이 좋습니다. 그러나 너무 오래 걸으면 안 됩니다. 그렇지 않으면 더...심폐 기능이 약해집니다. 심폐 기능이 강하지 않으면 달리는 시간이 길지 않을 것이고, 그래도 속도를 높이려고 하면 숨이...

반복 횟수의 훈련이 필요하다. 이렇게 반복적으로 가벼운 저항을 사용하면 근세포 내 미토콘드리아의 밀도가 높아지는데, 이는...가슴 등 상체 근육의 지구력을 키워주어, 일상적인 상체의 지지력과 안정성을 강화하는 데 효과적이다. 1~2분 동안 반복할...

점차 횟수를 늘려나가세요. 4. 버피 테스트 (간단하게 변형) 이유: 전신 운동 효과가 뛰어나며, 심폐 기능 향상에 도움이 됩니다...강도로 조절하여 실시할 수 있습니다. 5. 플랭크 이유: 코어 근육 강화에 효과적이며, 자세 교정에도 도움이 됩니다. 방법...

하는 시간은 10분 정도가 적당합니다. 유산소 운동 및 근력 운동을 병행하면 좋습니다. ​🔹️근력 운동 스쿼트, 앞으로 나아가며 무릎 굽히기 등 다리 강화 운동, 브릿지, 팔굽혀펴기, 플랭크, 사이드 플랭크, 벤트 오버 로우 등의 근력 운동이 상체 운동에...

실시자는 플랭크 자세로 바꾼 친구의 다리쪽으로 점프하여 넘습니다. 이러면 1명을 끝낸 거겠죠? 교사는 학생들에게 실시해야...활동보다 이렇게 짝이나 모둠 정도의 인원이 즐겁고 운동효과도 높일 수 있는 활동 방법을 많이 연구하여 실천해야 할 것...

증상 횟수가 절반 정도로 감소한 것으로 나타났다. ■ 쉬우면서 효과적인 근육 사수 방법 ▶벽 스쿼트 =벽 스쿼트는 근육량이...90도를 이룰 때까지 무릎을 굽히고 일정 시간 버티면 된다. 버티는 시간은 사람마다 다른데, 4회 반복했을 때 어느 정도...

오랜 시간 한 곳을 응시하기 때문에 걸린다. 이럴 때는 어깨 주변의 근육을 강화해야한다. 요가, 스트레칭, 수영 등 팔을 쭉...사람들은 벽에 등과 뒷통수를 대고 수 분간 바르게 서있는 것도 효과가 있다. 나이 들수록 코어 근육 단련해야 코어 근육 ⓒ...

런지, 플랭크가 대표적이다. ❸ 인터벌 트레이닝 고강도 인터벌 트레이닝은 기초대사량을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나다. 숨이 턱끝에 차오르는 20~60초 간의 운동을 한 후, 10초~60초 정도는 휴식하거나 저강도 운동을 하는 사이클을 20~30...

낮은 플랭크 자세에서 왼손과 오른발, 오른손과 왼발을 번갈아 펴는 동작으로 척추의 유연성을 높여준다. 오랜 시간 의자에 앉아있는 사람에게는 필수 운동이다. 4. 글루트 브릿지(Glute Bridges) 누워서 엉덩이를 드는 이 운동은 척추 아랫부분과 엉덩이...