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플랭크 1분 30초 가능하고 팔굽혀펴기(제대로된자센진 모르지만) 20개정도 하면 코어힘 보통은 될까 2024.10.03해당카페글 미리보기
그냥 엎드려뻗쳐한 상태에서 굽혔다 폈다하는거 스무개까진 가능함 그 이상도 하라면 할수있긴한데 허리가 꺾이는듯.. 플랭크도 1분 30초까진 할수있는데 마찬가지로 그 이상 하라고 하먄 할수있을거같긴한데.. 이정도면 보통은 되나..? 근력운동같은거...
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아침에 1분만 해도 효과 좋은 4가지 운동 2024.10.26해당카페글 미리보기
방법: 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 무릎을 굽혀 앉습니다. 허리는 곧게 펴고 시선은 정면을 향합니다. 1분 동안 최대한 많이 반복합니다. 3. 플랭크 효과: 코어 근육 강화, 자세 교정 방법: 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 몸을 일직선으로 만듭니다. 복근...
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이 자세로 1분씩 버티면 하체에 생기는 일 2024.07.11해당카페글 미리보기
유지하는 데도 필요합니다. 코어 강화 역시 자세를 유지하고 버티는 동작을 통해 얻을 수 있는 주요 효과 중 하나입니다. 플랭크와 같은 운동은 복부와 허리의 근육을 단련시켜 코어의 안정성을 높여줍니다. 이는 전신의 균형을 유지하고, 척추 건강을...