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여성의 하루 권장 섭취량의 거의 절반에 해당하는데요. 시중에서 파는 그래놀라 대신, 귀리, 꿀이나 메이플 시럽 소량, 견과류...성분을 정확히 관리할 수 있습니다. 2. 가향 요거트 가향 요거트는 건강한 간식이나 아침 식사로 자주 먹지만, 실제로는...

무가당 요거트에 견과류와 건강한 그래놀라를 토핑하여 인슐린 수치를 조절할 수 있습니다. 과일 및 채소 통조림 과일과 채소가 비싸고 누구나 쉽게 구할 수 없는 세상에서 통조림 과일과 채소는 편리하고 비용 효율적인 솔루션처럼 보입니다. 통조림 건강...

있다. (플레인 또는 그리스 스타일의 저지방 요구르트에도 설탕이 첨가되어 있는 경우가 있다) 문제는 지방과 설탕이 음식을 맛있게 만든다는 것이다. 제거하고 일반적으로 풍미를 향상시키기 위해 다른 하나를 추가한다. 어떤 것이 저지방으로 광고되면...

연어의 하루 권장 섭취량(약 85g)의 열량은 208Kcal다. 그 자체로는 크게 걱정할 정도는 아니지만 연어 스테이크는 통상 그 2배 정도의 크기다. 또한 맛있는 각종 양념을 추가하면 열량이 크게 높아질 수 있다. 예컨대 약 170g 연어 스테이크의 한 예를...

보자. 플레인 요거트에는 면역력을 높여 몸에 세균이 침입하는 것을 방어해주는 비타민 D가 풍부하게 들어 있다. 만약 요거트에 맛을 더 추가하고 싶다면 과일, 그래놀라, 그리고 꿀 등을 올리면 근사하고 건강한 요거트 보울을 만들 수 있다 .치아 시드는...

고려하십시오. 플레인 요거트로 시작하여 신선한 과일을 직접 추가하십시오. 당신은 여전히 전체 과일에서 단맛과 섬유질의 추가 이점을 얻습니다. ** 트레일 믹스 트레일 믹스는 종종 영양가 있는 간식으로 광고되며 적당히 먹으면 그렇게 될 수 있습니다...

단백질 섭취량을 늘리는 것도 중요하다. 폐경 후 몇 년간 여성호르몬 생성이 감소하면 인슐린 감수성이 낮아져 혈당 조절이 어려워진다. 따라서 식단에 단백질을 많이 포함해 포만감을 늘리고 식사 후 완만한 혈당 상승을 도와야 한다. 끼니당 단백질 20g...

섬유질 섭취량이 늘어 변비를 해소하고 체중 증가도 막을 수 있다. 이미지출처/ 네이버이미지 2. 연어 연어는 건강에 유익한 지방 성분인 오메가3지방산을 공급하는 주요 식품. 오메가3지방산은 암의 발병 위험을 줄이고 기억력을 높이는 한편, 혈압 조절...

섭취로 하루를 시작하는 것을 피하기 위해 특별한 날에만 먹도록 조심스럽게 접근해야 한다. 5. 과일 주스 커피와 오렌지 주스는 많은 아침 식사 루틴의 필수품이며, 균형 잡힌 식사와 함께 적당한 크기(약 150ml)의 신선한 주스를 즐기는 것이 근본적으로...