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하루 '만보 걷기' 보다 ' 계단 5층 오르기' ...심혈관 병 뚝 떨어짐.. 2023.10.06해당카페글 미리보기
Qi) 교수는 ”고강도 계단 오르기 운동은 현재의 신체활동 권장량에 이르지 못한 사람들에게 특히 좋은 운동”이라고 말했다. 그...대비 효과)가 매우 높은 운동법”이라고 강조했다. 하루에 1만보를 걸으려면 통상 1시간30분 내외가 걸리는 데 비해, 계단...
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걷기운동 2024.09.03해당카페글 미리보기
흡수율을 높여 뼈를 튼튼하게 해 주고 골다공증이나 골절과 같은 뼈 질환의 위험을 낮춰주는 비타민D의 하루 권장량을 채울 수 있다고 한다. 걷기 운동의 효과는 이뿐만이 아니다. 사람은 걸어 다닐 때 머릿속이 가장 맑다고 한다. 걷는 것은 자신을 세계...
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20240128 노르딕으로 걷기(괴목정) 2024.01.30해당카페글 미리보기
내용 요약). 보건복지부에서 건강유지, 증진을 위한 걷기 권장량이라는 것이 있습니다.(한국건강증진개발원, 2020) 빠르게 걷기...5일) 매우 빠르게 걷기는 일주일에 75분 이상(하루에 15분이상 주5일) 빠르게 걷기와 매우 빠르게 걷기를 섞어서 주5...
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하루 1만 걸음 걷기, 꼭 해야 할까? 2022.06.03해당카페글 미리보기
운동 권장량은 중간 강도 운동 주 150분 이상이다. 천천히 산책하듯 걷는 것은 중간 강도 운동에 해당하지 않고, 땀이 날 정도로 빠르고 활기차게 걸어야 중간 강도 운동이 된다. 달리기처럼 운동 강도가 높을 땐 주 75분이면 된다. 단순히 1만 걸음을...
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마사이 걷기(펌)--못뛰면 걷기라도.. 2007.02.22해당카페글 미리보기
물론 하루에 1만 보를 걷는 것이 운동 효과가 더 크다. 하지만 이는 체력이 약한 사람에게는 무리가 따른다. 실제 하루 걷기 권장량은 1만 보로 거리로 환산하면 7~8km에 이른다. 따라서 2시간 정도 걸어야 하지만 현실적으로 매일 1만 보를 걷기란 쉽지...
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걷기만 해도 병이 낫는 8가지 걷기법 2022.07.13해당카페글 미리보기
학습력, 기억력, 언어력 등 인지기능이 향상된다. 특히 장수국가 일본에서 유행되기 시작했다. 3. 하루 최소 운동량 ‘4㎞ 걷기’ 성인 하루 최소 운동 권장량은 중강도 운동 기준으로 60분 이상이다. 걸음 수로 환산하면 8000보, 대략 4㎞가 된다. 하루에...
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Re: 증상 악화 막는 게 최선, ‘침묵의 장기’ 콩팥 2024.09.11해당카페글 미리보기
섭취 권장량은 다를 수 있음 제4수칙: 매일 30분 이상 운동과 신체활동을 합니다 일부러 시간을 내어 운동을 하는 것은 바쁜...시간을 줄이고, 틈틈이 서고 움직이며, 매일 30분 이상 빨리 걷기, 자전거 타기, 청소하기, 달리기 같은 중간 강도의 유산소...
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주말에 몰아서 운동 했는데도 2024.09.13해당카페글 미리보기
누적해 권장량을 충족) 등이다. 주말 전사 그룹에는 반드시 토요일과 일요일이 아니라 일주일 중 하루나 이틀에 걸쳐 활동한 사람을 모두 포함시켰다. 연구팀은 이들 참가자를 평균 8.4년 동안 추적관찰했다. 또한 연구 결과에 영향을 미칠 수 있는 주요...
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비타민 D와 건강한 생활 습관 2024.09.08해당카페글 미리보기
방법, 주사 치료 등의 여러 방법이 있겠으나 1주일에 2~3회 1회에 30분, 매일 하는 경우에는 10~15분 햇빛을 쐬는 것으로 하루 권장량의 80%를 충족할 수 있다고 합니다. 햇빛 아래서 피클볼, 걷기, 배드민턴 등 야외 운동을 실행한다면 운동과 비타민D...