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2. 변비와 생활습관 변비의 치료를 위해서는 규칙적인 배변과 식사습관, 식이 중 충분한 섬유소와 수분섭취, 적당한 휴식과 운동 등 전반 2024.09.11해당카페글 미리보기
라인에서는 하루 20~25g의 식이섬유를 1.5~2L의 물과 함께 섭취를 권장한다. 식이섬유는 배변횟수는 증가시키지만, 대변 굳기를 호전시키거나 완하제 사용을 감소시키는 효과는 밝혀지지 않았다. 오히려 충분한 수분 공급 없이 식이섬유 섭취량만 늘리게...
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카페인 하루권장량 임산부는 어느 정도 섭취해도 될까? 2024.07.17해당카페글 미리보기
경우 하루 300mg 이하의 카페인 섭취를 권장하고 있습니다. 이는 약 커피 두 잔 정도에 해당하는 양입니다. 하지만 **유럽식품안전청(EFSA)**은 200mg 이하로 더욱 낮은 기준을 제시하고 있습니다. 일반적으로 임신 초기에 비해 후기에는 카페인에 대한...
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자몽 효능 10가지, 영양성분, 부작용, 권장 섭취량, 먹는법 2024.06.05해당카페글 미리보기
1.1g, 당류 7.0g이 포함되어 있습니다. 또한, 자몽은 비타민 A, 비타민 C 등을 풍부하게 함유하고 있습니다. 미네랄로는 칼슘, 철분, 마그네슘, 인, 칼륨, 나트륨, 아연, 구리, 망간, 셀레늄 등이 있습니다. 이 외에도 자몽에는 다양한 성분이 함유되어...
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탄수화물 섭취량 어느 정도 섭취해야 부족하지 않을까? 2024.09.27해당카페글 미리보기
섭취량의 50-65% 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 하루 2,000kcal의 칼로리를 섭취한다면, 탄수화물 섭취량은...탄수화물 종류별 영양소 함량 비교 탄수화물은 크게 전분, 당, 식이섬유로 나눌 수 있습니다. 전분: 곡류, 감자, 빵 등에 풍부...
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많이 먹을수록 좋다?…단백질 섭취의 진실 2024.04.17해당카페글 미리보기
英 "일일 권장량 체중 1㎏당 0.75~1g" 하루 75㎏ 男 '56g', 60㎏ 女 '45g' 권장 전문가 "매 끼니마다 단백질 포함해야" ⓒ뉴시스단백질은 탄수화물·지방과 함께 인간이 정기적으로 섭취해야 하는 필수 영양소다. 인간의 근육을 만들고 호르몬을 생산해 뼈...
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건강한 과채주스, 알파 알엑스피(alfa RXP)로 간편하게 영양섭취 2024.03.05해당카페글 미리보기
영양섭취를 한다는 것은 힘든일이죠 아침을 거르거나 패스트푸드로 빠르게 식사를 대신한다든지, 지친 하루를 맵고 자극적인 음식과 음주로 마무리하는 나날들을 보내는 현대인들이 많을 겁니다. 공부하는 청소년기 학생들, 중장년층, 노인분들도 해당하는...
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“입에서 매니큐어 냄새가 난다?” 단백질 과다 섭취 신호 6가지는? 2024.04.11해당카페글 미리보기
단백질 권장섭취량(RDA)은 체중당 0.8g 정도인데, 이는 기본적인 단백질 요구량을 충족시키고 근손실을 예방하기 위해 필요한...유지하기 위한 경우 등 상황에 따라 더 많은 단백질 섭취를 고려해 볼 수 있다. 전문가들에 따르면, 활동적인 성인의 하루...
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우리 아이 '당 섭취' 줄이는 방법은? 2023.05.10해당카페글 미리보기
섭취 시 지방으로 전환 ○ 만 3~5세 유아 당 섭취 기준 약 35g 이하 섭취 권장(1일 열량 필요추정량 1,400kcal의 10% 이하 섭취...만 3~5세 유아는 가공식품을 통한 당류섭취가 하루 총 열량의 10.1% 섭취 (※ WHO는 하루 총 섭취 열량의 10% 이하 섭취...
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생각보다 적은 당 섭취 권장량(WHO 기준) 2023.01.29해당카페글 미리보기
세계보건기구 (WHO)의 당 권장 기준은 1일 적정 섭취 기준과 성인 기준으로 하루 섭취량 총 칼로리의 5% 미만 하루 2,000kcal 섭취 시, 칼로리의 5%인 25g 원래 당 하루 권장량은 하루 섭취량 총 칼로리의 10%였으나 (당 50g) 이 기준안도 당의 함유가...
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노인 근감소증 막으려면 이것 섭취해야 2023.08.19해당카페글 미리보기
한다. 특히, 근감소증 발생 위험이 큰 노인은 매일 자신의 체중 kg 당 단백질을 최소 1.2g 섭취할 것을 권장했다. 이는 체중이 50kg인 노인이라면 하루에 단백질을 60g 이상 섭취해야 한다는 뜻이다. 그러나 국민건강영양조사에 따르면 80세 이상 여성의...