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엄마들의 근육량 늘리기, 어렵지 않아요! 육아로 바쁜 와중에도 간단한 근력 운동으로 근육량을 늘릴 수 있어요 스쿼트: 하루 10번씩 점차 횟수를 늘려보세요. 플랭크: TV 보며 30초만 버텨도 효과 만점! 계단 오르기: 아이와 산책할 때 계단을 활용해...

일어나는 횟수와 세트가 5×5인데 저는 무게조절하면서 5×5를 17년도부턴 쭈욱 해오고 있는데 근력과 근비대 면에서 도움이 많이 된거같습니다. 굳이 프로그램을 짜서 매주차마다 무게올리고 그럴필요없이 1rm의 70%정도로 5×5로 해줘도 효과가 좋다고...

너무 많은 무게로 하면 프리스쿼트라 균형잡기가 힘듬니다... 스쿼트는 무게랑 횟수 세트를 어떤개념으로 해야하는지 궁금합니다...데드,턱걸,벤트/스퀏,복근) 이런식으로 하루에 30분씩 가슴 등 하체를 하루씩 해서 하고있는데.. 한 3개월정도 확실히...

스쿼트 30일 챌린지가 많던데, 만약에 하루 100회, 200회 이렇게 횟수가 많아지면 하루에 나눠서 해도 효과가 괜찮을까요? 한꺼번에 하면...너무 힘들어서요 ㅠ_ㅠ 제가 요가나 파워워킹, 약간 숨찰 정도의 강도(순환운동, 가볍게달리기)를 좋아하거든요...