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엄마들의 근육량 늘리기, 어렵지 않아요! 육아로 바쁜 와중에도 간단한 근력 운동으로 근육량을 늘릴 수 있어요 스쿼트: 하루 10번씩 점차 횟수를 늘려보세요. 플랭크: TV 보며 30초만 버텨도 효과 만점! 계단 오르기: 아이와 산책할 때 계단을 활용해...

일어나는 횟수와 세트가 5×5인데 저는 무게조절하면서 5×5를 17년도부턴 쭈욱 해오고 있는데 근력과 근비대 면에서 도움이 많이 된거같습니다. 굳이 프로그램을 짜서 매주차마다 무게올리고 그럴필요없이 1rm의 70%정도로 5×5로 해줘도 효과가 좋다고...

너무 많은 무게로 하면 프리스쿼트라 균형잡기가 힘듬니다... 스쿼트는 무게랑 횟수 세트를 어떤개념으로 해야하는지 궁금합니다...데드,턱걸,벤트/스퀏,복근) 이런식으로 하루에 30분씩 가슴 등 하체를 하루씩 해서 하고있는데.. 한 3개월정도 확실히...

스쿼트 30일 챌린지가 많던데, 만약에 하루 100회, 200회 이렇게 횟수가 많아지면 하루에 나눠서 해도 효과가 괜찮을까요? 한꺼번에 하면...너무 힘들어서요 ㅠ_ㅠ 제가 요가나 파워워킹, 약간 숨찰 정도의 강도(순환운동, 가볍게달리기)를 좋아하거든요...

앉을때는 숨을 들이마시고 일어날때 내쉬면 됩니다. 스쿼트 하루에 몇개씩 해야하나요? 보통 15회~20회 1세트로 총 5세트 진행...미만으로 해도 충분하답니다. 익숙해지면 점차 횟수를 늘려가는걸 추천드려요. 다만 무리하거나 잘못된 자세로 하면 오히려...

(1)녹이사 검색해보니 중량스쿼트말고 맨몸스쿼트는 해도 괜찮은 것 같은데 그럼 이정도 횟수는 어떨까요? 제가 맨몸스쿼트를 매일 하루에 300~400개정도 하는데요. 한번 할때 100개~200개정도 하고요. 이정도 횟수도 안압에 괜찮을까요? (2)바닥에서 하는...

스쿼트 막 25개 3세트 이렇게 말하잖아요 이게 하루에 아무때나 3세트 나눠서 하라는건가요? 아니면 30초정도 쉬고 25개 30초 25개 30 초 이런식으로 3번 반복하라는 건가요? 만약 후자면 하루에 한번정도만 해도 되는건가요?

엉덩이 살이 빠지고 쳐지는데 하루 몇개씩 스쿼트하면좋을까 여기 사람들은 몇개씩 해?????

점수 하루 평가 및 하고싶은말 1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점) 2접/2점 13일은 레슨 및 운동 후 늦게 먹어서 30분정도 귀가하면서 걸어주고 어제는 피로누적으로 헬스 가지 않기로 하고 버스타지 않고...