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탄수화물 종류 (단당류, 이당류, 다당류) 하루 탄수화물섭취량 2025.03.16해당카페글 미리보기
들어, 하루 2000kcal를 섭취하는 경우, 단순당 섭취량은 200kcal 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 이는 단순당 50g에 해당합니다. 건강한 탄수화물 섭취 방법 정제된 탄수화물 대신 통곡물: 흰쌀밥, 식빵 대신 현미밥, 통밀빵을 선택합니다. 채소와 과일...
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볶은땅콩 효능 칼로리 영양 간식 땅콩 하루 섭취량 2025.01.25해당카페글 미리보기
B군 등 다양한 비타민이 함유되어 있습니다. 무기질: 마그네슘, 칼륨 등 필수 미네랄이 풍부합니다. 볶은 땅콩 칼로리 및 하루 섭취량 볶은 땅콩은 칼로리가 높은 편이므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루 20~30개 정도를 섭취하는...
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"뷔페 가면 꼭 드세요..." 1개만 먹어도 '하루 칼륨 권장량 30%' 채우는 과일의 정체 2024.12.28해당카페글 미리보기
농촌진흥청에 따르면 용과 100g당 칼로리는 44㎉이며, 100g당 칼륨은 305㎎ 함유되어 있다. 용과 1개를 섭취하면 하루 칼륨 권장 섭취량의 약 30%를 충족할 수 있다. 용과 자료사진. / lewalp-shutterstock.com 용과는 섬유질이 풍부해 장운동을 활성화...
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복숭아의 효능과 하루 권장 섭취량: 건강한 생활을 위한 달콤한 선택 2025.01.05해당카페글 미리보기
대한 저항력을 높입니다. #심장 건강 지원 복숭아에 함유된 칼륨은 혈압 조절에 도움을 주며, 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여합니다. 2. 복숭아의 하루 권장 섭취량 복숭아의 정확한 하루 권장 섭취량은 개인의 나이, 성별, 건강 상태...
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계란하루 권장 섭취량과 효능 2024.12.24해당카페글 미리보기
보면 하루 적정 섭취량까지 궁금해지는데요! 저는 하루 3알 이상 먹고 있는데 일반적으로 건강한 성인은 하루에 1~2개의 계란을...다양한 영양소가 들어있습니다. 비타민 A, D, E, B12, 리보플래빈, 엽산 등 여러 비타민과 철분 칼슘, 칼륨 등의 무기질...
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자두의 효능과 영양정보 완벽 가이드: 칼로리부터 말린자두까지 2025.03.16
약 70g) 기준 약 30kcal - 주요 영양소: 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 식이섬유 - 수분함량: 약 85%로 수분이 풍부 2. 자두의 주요...해소에 특히 효과적 4. 자두 섭취 시 주의사항 - 적정 섭취량: 하루 1-2개 정도가 적당 - 보관방법: 냉장보관이 가장 이상...
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체리의 효능과 체리주스 칼로리 2025.03.16
항염증 효과 제공 비타민 C: 면역력 강화와 피부 건강에 도움 칼륨: 혈압 조절과 심장 건강에 기여 식이섬유: 소화 건강과 변비...응고제 복용 시 의사와 상담 4. 체리주스 섭취 팁 적정 섭취량: 하루 1-2잔(200-400ml) 권장 섭취 시기: 취침 1-2시간 전...
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고혈압 관리의 모든 것: 혈압 정상 수치부터 생활 수칙까지 2025.02.10
주의 혈압: 120-139/80-89mmHg - 고혈압: 140/90mmHg 이상 고혈압 관리를 위한 식습관 1. 저염식 실천: 하루 소금 섭취량 6g 이하로 제한 2. 칼륨이 풍부한 식품 섭취: 바나나, 감자, 토마토 등 3. 채소와 과일 섭취 증가: 하루 5회 이상 권장 4. 동물성...
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밤꿀의 효능과 부작용, 올바른 섭취 방법 완벽 가이드 2025.03.10
밤꿀의 주요 효능 1. 영양학적 가치 - 풍부한 미네랄: 칼륨, 마그네슘, 아연 등 다양한 미네랄 함유 - 비타민 함량: 비타민 B군...감염 위험이 있음 올바른 섭취 방법 1. 권장 섭취량 성인 기준 하루 1-2 큰 숟가락(15-30g) 정도가 적당합니다. 2. 섭취...
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고혈압을 낮추는 좋은 음식과 피해야 할 나쁜 음식 2024.12.28
알아보겠습니다. 1. 고혈압을 낮추는 좋은 음식 채소와 과일: 칼륨이 풍부한 바나나, 시금치, 토마토 등은 혈압 조절에 도움을...위해 개발된 DASH 식단을 참고하세요. 소금 섭취 줄이기: 하루 소금 섭취량을 6g 이하로 제한하세요. 규칙적인 식사: 하루...