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섭취하는 것이 권장되지만, 운동을 많이 하거나 근육량을 늘리고 싶은 경우에는 더 많은 양이 필요할 수 있습니다. 한 끼에 섭취하는 단백질 양은 하루 총 섭취량을 나누어 생각해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 하루에 60g의 단백질이 필요하다면, 세 끼로...

당 단백질 0.8~1g이다. 예를 들어, 체중이 63kg이라면 하루 필요한 단백질 양은 50g 정도다. 만약 근육을 키우고 싶거나 나이가...무방하다. 하지만 너무 적은 양으로 섭취하는 건 좋지 않다. 몸에 필요한 단백질이 충분하지 않으면 신체가 제대로 기능할...

추가하면 하루에 필요한 단백질 걱정을 덜 수 있다. 완전 단백질 공급원?… 소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 달걀, 우유 단백질은 식물성과 동물성으로 구분한다. 음식으로 꼭 섭취해야 하는 필수아미노산이 충분히 들어 있는 완전 단백질 공급원으로는...

등 다양한 생리 기능에 관여합니다. 하루 단백질 섭취량은 얼마나 필요할까요? 하루 필요한 단백질 섭취량은 개인의 나이, 성별...하거나 근육량을 늘리고 싶은 경우에는 더 많은 양이 필요할 수 있습니다. 단백질 섭취량 계산 예시: 체중 60kg인 성인의...