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하루 필요 열량 = 기초대사량 × 활동계수 ㆍ활동계수 가만히 누워 있을 때 : 1.2 활동이 적을 경우 : 1.3 정상 활동을 하는 경우 : 1.5 운동량이 많을 경우 : 1.75 ㆍ기초대사량 남자 : 664+(13.7×조정 체중)+(5×키)-(6.8×나이) 여자 : 655+(9.6×조정...

하루 필요 칼로리보다 적게 섭취하여 에너지 균형을 맞춥니다. 단백질 섭취: 근육량 유지 및 증가를 위해 충분한 단백질을 섭취합니다. 탄수화물 조절: 정제된 탄수화물 대신 복합 탄수화물을 섭취하여 포만감을 높입니다. 건강한 지방 섭취: 불포화지방산...

섭취가 필요합니다. 닭가슴살, 생선, 콩, 견과류 등 단백질 함량이 높은 식품을 섭취하세요. 2. 유산소 운동 병행 심혈관 건강...호르몬 조절: 충분한 수면은 호르몬 조절을 도와 신진대사를 원활하게 하고, 기초대사량을 높이는 데 기여합니다. 하루 7-8...

데 필요한 최소 에너지량입니다. 기초대사량이 높을수록 더 많은 칼로리를 소모하여 체중 감량이나 유지에 도움이 됩니다. 다음은 기초대사량을 높이는 적인 방법 9가지입니다. 1. 근육량 늘리기 m.10x10.co.kr 근육 운동 근육은 체지방보다 기초대사량...