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노중년의 근육량 늘리는 운동 2024.07.10해당카페글 미리보기
다리를 뻗으면서 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 상체는 바닥에 고정하고, 다리만 움직입니다. 효과 - 하복부와 다리 근육을 단련하는 운동으로, 복근 강화와 함께 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 바닥에 서서 한 발을 앞으로 내디뎌 밴드를 발밑에...
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엉덩이 ㆍ허벅지 근육운동 2023.08.20해당카페글 미리보기
함께해요 운동채널 님 좋아요 1870개, 댓글 22개가 있습니다. "한쪽다리를 들어보세요! 놀라운 일이 벌어집니다. 이 운동을 하면 하복부 강화뿐 아니라 한쪽다리로 중심을 잡는 과정에서 엉덩이근육과 다리의 근력향상 www.tiktok.com 내장 지방 제거운동...
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장에좋은 운동 변비에 좋은 장운동법 공개 2024.07.17해당카페글 미리보기
30회 정도 부드럽게 마사지합니다. 오른쪽 하복부에서 시작하여 왼쪽 하복부로 이동하며, 위쪽에서 아래쪽으로 30회 정도 마사지...마무리합니다. 2. 발 들기 운동 .allurekorea.com 발 들기 운동은 다리 근육을 강화하고 복압을 높여 장의 활동을 촉진...
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인천복싱 정우관 복근운동,어떤게 가장 효과적일까? 2024.06.24해당카페글 미리보기
근육 활성도를 살펴보면, 30도 리버스 크런치가 가장 높은 상복부 활성도를 보여주며, 그 다음 거의 비슷한 근육 활성도를 보여주는 운동은 기본 롤아웃, 그리고 3위가 행잉 레그 레이즈로 나타났습니다. 하복부의 근육활성도를 살펴보면, 기본 롤아웃이...
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두고두고 써먹는 복근 운동 BEST 5 2024.05.21해당카페글 미리보기
유지합니다. 다리를 천천히 내렸다가 다시 들어 올리는 동작을 반복합니다. 효과 - 다리를 들어 올리고 내리는 동작은 하복부 근육을 강하게 자극하여 복근을 강화합니다. 블록이나 수건을 끼우고 다리를 움직임으로써 내부 허벅지 근육도 함께 운동되어...
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효과 보장 복부 운동 매일 이렇게 하세요 2024.03.11해당카페글 미리보기
특히 하복부에 집중적으로 작용하여 근력을 강화합니다. 복부 근육뿐만 아니라 코어 근육 전체를 사용해야 하기 때문에 코어의 안정성이 향상됩니다. 팔꿈치 플랭크 자세로 준비합니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼발을 공중으로 듭니다. 이때 몸...
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누워서 하는 이 동작 군살 대신 근육 생깁니다 2024.04.24해당카페글 미리보기
이 동작을 번갈아 가며 반복합니다. 빠르고 연속적으로 움직이면서 운동의 강도를 높일 수 있습니다. 효과 - 하복부 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 복부 근육과 코어 근육의 안정성과 힘을 향상시킬 수 있습니다. 빠르고 연속적인 움직임은 심박수를...
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복근 운동 그만 찾고 이 동작을 하세요 2024.04.16해당카페글 미리보기
유산소 운동 효과를 제공하며, 체력과 지구력을 향상시킵니다. 균형과 조정 능력을 개선하고, 유연성을 증진시킵니다. 매트에 등...당기면서 감싸고, 오른쪽 다리는 공중에서 뻗어줍니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 - 복부 근육을 모두 활성화시킵니다...
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엉덩이 운동 이렇게 했더니 하체에 생기는 일 2024.02.28해당카페글 미리보기
효과적입니다. 하복부 근육도 함께 사용되어 복부 근력을 강화하며, 허리 근육이 강화되어 허리 안정성이 향상됩니다. 매트에 서서 다리에 저항 밴드를 착용합니다. 왼쪽 다리를 뒤로 들면서 몸을 앞으로 숙입니다. 이때 팔은 바닥을 향해 뻗습니다. 이...
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복근 운동 그만 찾고 이 동작을 하세요 2024.02.08해당카페글 미리보기
을 오른쪽 다리로 반복합니다. 효과 - 주로 하복부 근육을 강화합니다. 복부의 다른 근육들도 함께 사용되어 복부 근력을 전반적...https://youtu.be/4amMYIG5l2A 코어 운동은 몸통과 허리 주변의 모든 근육을 강화하며, 전신의 균형과 안정성을 증진...