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생활체육인 주말 하체 운동 2024.05.26해당카페글 미리보기
2일 하체, 상체 이런식으로 짬내서 조금씩 운동하고 있습니다. 기본적으로 3대운동 베이스에 머신 2~3종목으로 1시간 미만으로 끝내려고 합니다 밴드스쿼트 250kg( 150kg + Band 무게 얼추100kg) 3회 상단에서는 밴드압박이 심한데 하단으로 내려갈수록...
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걷기 운동의 종류와 효과 2024.05.06해당카페글 미리보기
운동 종류 별 효과 ▦ 1) 만보걷기 (만보걷기 성공한 날 ,인증샷이렷다!) • '만보 걷기'는 장시간 걷기 운동으로 천천히 살을 빼는 데 도움이 됩니다. • 하루 만보 걷기는 당뇨병 등의 질환 위험을 줄여주며, 스트레스 해소에도 좋습니다. • 보통 1시간...
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코어 운동 종류와 운동 방법 4가지 2023.11.01해당카페글 미리보기
한번할 때 8~10회 3세트 정도를 시행합니다. 코어운동 종류 2. 브릿지 브릿지는 무릎과 허리 통증에 효과적이고 오래 앉아...적은 편이며 둔근을 중심으로 골반과 허리, 무릎, 하체 등을 단련시킵니다. 오랜 시간 앉아 있거나 서있을 때 바른 자세를...
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운동 갈수록 종류가 늘어나는데 분할해야겠죠? 2023.08.01해당카페글 미리보기
부위운동도 여러개 추가했거든여 그래서 기구가 필요없거나 작은것만 필요한 운동들만 기준 잡고 추가햇는데 팔굽혀펴기 / 맨몸...흐름에 따라 추가하다보니까 팔굽혀펴기 -> 팔굽 + 하체 2종 -> 팔굽 + 하체 2종 + 유산소 이렇게 됐고 거의 매일하는 중...
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[부산 육상 레슨 전문] 스피드 향상을 위한 하체 근력 운동법 2023.04.10해당카페글 미리보기
신체 능력을 정확하게 체크한 뒤 런지의 종류, 런지의 강도를 조절하면서 운동이 진행됩니다. 개개인마다 신체 능력은 다르기...내기 위해서 런지 훈련과 같은 하체 근력 강화 운동이 필수입니다. 여러 가지 좋은 운동 방법이 너무 많지만 본인에게 필요...
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노인 하체 운동방법 2023.03.31해당카페글 미리보기
온몸의 근육 중 중요하지 않은 것이 없겠지만 특히, 하체 근력은 균형과 보행 능력을 유지하는데 필수적이면서도 낙상 예방을...능력이 개선된다는 것이 증명되었습니다. 하지 근육의 종류와 근력 운동의 방법에는 여러 가지가 있지만, 중요한 근육에 대해...
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"근력운동"100세 건강 장수의 비결 2024.06.20해당카페글 미리보기
운동 종류 Best 5 점점 고령화 사회가 되면서 노인인구가 늘고 있는 요즘 운동 부족이나 노화 등으로 인해 일상생활에 여러 불편함을 초래하고 있습니다. 특히 40대 이후부터 시작되는 근육감소로 인해 전체적인 체력이 떨어지고 근력 감소 등으로 관리...
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부상의 염려는 이제 그만! 노인을 위한 완벽한 운동들은? 2024.06.06해당카페글 미리보기
두 종류의 장비만을 요구하며, 보통 의자에서부터 아령이나 운동 밴드까지 다양하다. 안전 요령 ©Shutterstock 나이가 들수록 운동할 때 정말 조심해야 한다. 비록 이것들이 충격이 적은 운동들이긴 하지만, 여전히 조심해야 한다. 마음 챙김 ©...
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파킨슨병에 가장 좋은 운동 2024.07.05해당카페글 미리보기
운동 종류는 파킨슨병 진전 상태 또는 전반적인 건강상태에 따라 달라진다. 파킨슨병 클리닉 & 리서치센터에 의하면, 운동은 계획되지 않은 운동을 통한 예상치 못한 움직임, 심혈관 운동, 밸런스 운동, 근력운동 및 리듬 운동 등 다양하게 수행하는 것이...
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쉽게 할 수 있는 유산소운동, 에어로빅 종류와 효과 2023.04.01해당카페글 미리보기
실내에서도 간단하게 할 수 있는 유산소운동인 에어로빅(Aerobic)종류와 효과에 대해 알려드릴게요. 에어로빅이란 어떤 운동...팔동작과 다리동작을 많이 이용하는데요, 특히 하체 근육을 많이 사용해서 칼로리 소모량이 높은 편이에요. 또한 신나는 음악...