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스쿼트와 런지-하체 근력운동 2024.04.26해당카페글 미리보기
동시에 펴지며 일어나기 스쿼트 전체 동작 이상으로 스쿼트 자세에 대해서 알아봤습니다. 스쿼트의 경우 하체의 꽃이라고 불릴 만큼 좋은 운동이지만 난이도가 높은 축에 속하기 때문에 어렵다고 느끼신다면 맨몸으로 자세를 먼저 숙달하시거나 레그...
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하체근육의 중요성을 알아보고 단월드 기체조로 운동하세요! 2024.11.01해당카페글 미리보기
근력 향상에도 중요한 역할을 한다고 해요. 하체근육 운동은 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미친다고 하는데요. 하체 근력 운동은 다리와 엉덩이 근육을 자극하여 혈액순환을 촉진하며, 심장과 폐의 기능을 강화하는 데 도움이 된다고 합니다. 특히...
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2024년11월20일(수) 정기훈련(탄천운동장. 계단근력운동. 빌드업조깅22바퀴) 2024.11.18해당카페글 미리보기
공지사항 -★ 당분간은 회복조깅, 써킷트레이닝 및 계단근력 운동으로 체력과 근육유지 하면서 짧은 인터벌로 스피드 떨어지지...및 거리주 예정) 수요일 계단보강으로 으로 하체 근력 만들겠습니다 계단도 마찬가지 같은속도, 같은리듬으로 끌어내주세요...
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운동 초보자에게 좋은 근력 운동 2024.10.26해당카페글 미리보기
질병 예방: 심혈관 질환, 당뇨병 등 만성 질환 예방에 도움이 됩니다. 초보자를 위한 근력 운동 추천 1. 스쿼트: 하체 전체 근육을 강화하는 대표적인 운동입니다. 자세: 발을 어깨너비로 벌리고, 무릎을 구부리며 엉덩이를 뒤로 빼는 동작을 반복합니다...
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상체는 살이 많고 하체는 정상일때 2023.07.02
상체운동 뭘하면 돼?ㅠㅠ 옷 입으면 상체가 너무 후덕해보여..ㅍㅍ 다리는 얇고 상체만 뚱뚱해보이는 몸맨데 근력하나도 없어서 근력운동이랑 유산소 위주로 하긴하는데.. 그렇게 하면 될까?ㅠ 탄수화물도 줄여야하지?ㅠ
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240801 Runner's High 2024.08.01
오늘 달리기하며 성취감을 느꼈기에 러너스 하이가 적절한 제목이라 생각했어요. 낯선 영어일까 고민했는데 ‘러너스 하이’를 구글링 해보니 충분한 결과가 나오더라구요. 저녁에는 하체 근력운동을 할 예정이에요.
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'여리여리 대명사' 윈터, 몸매 유지 비결… 일주일에 4번 '이 운동' 한다 2024.10.22
자세히 알아본다. 필라테스로 근력 강화 운동 필라테스는 유연성이 없어도 도전할 수 있는 운동이다. 유연성보다는 근육을...태워 체중 감량에 도움이 된다. 또 근육을 키우고 균형감을 잡는 데도 효과적이다. 걸으면 지속해서 하체 근육을 잡아가며 쓰게...
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식단 어떻게 짜시나요? 2023.09.12
58 근육량이 23키로에서 안늘어요 식단 하루 1300-1600칼로리 순탄수 150g 단백질 90g 지방 자유롭게 식이섬유 20g 운동 주 5회 근력 상체 하체 1시간 바꿔가며 합니다 뭐가 문제일까요? 체지방만 1-2키로 왓다갓다하면서 근육량은 아예 안느네요. ㅠㅠ
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면역력 거지들 있나요 2023.10.15
운동하는거 좋아하는데 요새는 진짜 면역력이 떨어져서 하체 한번만 빡세게해도 입안에 구내염 창궐함; 근력운동하면 다른의미로 앓아누움ㅋㅋ유산균 속는셈치고 먹는데 그냥 속은거같다
