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상체는 좀 조아지고 하체는 오히려 전보다 안좋아 졌어요 전 하체 부실체형이라 하체 마니 했는데 결과가 안좋네요~ 그래서 이제는 고중량 저반복 쪽으로 갈려구요~~ 괜찬은 방법이죠?? 저같은 하체 안좋은 체질은 차라리 강하고 짧게 하는게 약일까요???

및 근육량 감소 △부족한 신체활동 △만성질환 △우울증 △인지 능력 저하 △약물 부작용 등 사람마다 다양하다. 특히 운동 능력이 떨어져 보행이 어려운 노인에게서 노쇠가 발생할 위험이 높아지는 것으로 알려져 있다. 한국노인노쇠코호트사업단이 시행...

완치 방법이 없는 이런 질환을 예방하고, 활기찬 노년을 맞이하기 위해서는 어떻게 해야 할까? 1. 무릎 관절염 통증 관리, 허벅지 근육 단련시켜 도움 ​ 무릎 연골이 손상되면서 발생하는 무릎 관절염은 노년층에 흔한 질환이다. 보통 관절염이 있을 때...

연소되며 근육량도 함께 증가하여 뱃살 감량에 도움이 됩니다. 빠른 걸음으로 걷는 것은 천천히 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다. 팔을 크게 흔들고 보폭을 넓히는 등 걷기 자세를 신경 써서 속도를 높이는 것이 중요합니다. 또한, 운동 중...

붓고 하체는 오히려 더 찔 수 있으므로, 기운을 올리고 속을 데워서 부기를 내리고 근육량을 늘리는 치료를 해야 근본적인 치료가 된다. • 태음인 _ 기본적으로 식탐이 많고 소화 기능이 좋아 먹는 것을 참기 어려운 태음인은 컨디션이 안 좋으면 오히려...

키우는 방법은 당연히 근력(저항)운동을 하는 것입니다. 근력운동만이 질적으로 좋은 근육량의 증가를 보이게 됩니다. 근력운동이라고 거창한 것이 아니라 본인의 능력에 맞게 시작하는 것이 중요한데, 같은 운동이라도 본인이 느낄 때 조금 더 힘이...

된다. 근육량이 감소하면 기초대사량이 감소해 살이 찌기 쉬운 몸으로 변한다. 따라서, 매끼 단백질이 풍부한 고기, 생선, 계란 등을 곁들이는 것이 추천된다. 일반적으로 권장되는 단백질 섭취량(1일 기준)은 몸무게 1kg당 0.8~1.2g 정도다. 평소 숙면을...

꼽힌다. 근육량 감소와 함께 근력과 보행속도도 떨어지면서 연쇄 반응을 보인다. 근감소증은 치매와 같은 인지장애, 당뇨, 암과...나이가 들면 노화 자체를 막을 수 없지만, 건강 수명을 늘리는 방식으로 노쇠는 막을 수 있다고 지적했다. ◇노쇠의 전...

루틴으로 운동을 2달간 한 결과, 체지방은 12프로, 근육량도 늘었습니다. 그런데 매번 전신 루틴으로 운동을 해서 그런지...횟수나 무게가 일정수준으로 도달한뒤 늘지 않는군요. 세트를 늘리는 방법도 있지만, 운동시간이 한정되어 있어 그렇게는 못하고...