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하체가 튼튼하면 이런 놀라운 효과 2023.06.23해당카페글 미리보기
단련하는 방법= 주로 무릎을 펼 때 쓰는 대퇴사두근 등 다리 근육을 튼튼하게 하려면 운동을 해야 한다. 발뒤꿈치를 들어올려...언제 어디서나 할 수 있는 좋은 신체활동이다. 가장 대표적인 하체 운동은 역시 스쿼트다. 이는 양발을 좌우로 벌리고 서서...
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인바디 근육량 늘리는 방법은??? 2010.01.19해당카페글 미리보기
상체는 좀 조아지고 하체는 오히려 전보다 안좋아 졌어요 전 하체 부실체형이라 하체 마니 했는데 결과가 안좋네요~ 그래서 이제는 고중량 저반복 쪽으로 갈려구요~~ 괜찬은 방법이죠?? 저같은 하체 안좋은 체질은 차라리 강하고 짧게 하는게 약일까요???
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한 방 체질 맞춤 다이어트 2024.06.07해당카페글 미리보기
붓고 하체는 오히려 더 찔 수 있으므로, 기운을 올리고 속을 데워서 부기를 내리고 근육량을 늘리는 치료를 해야 근본적인 치료가 된다. • 태음인 _ 기본적으로 식탐이 많고 소화 기능이 좋아 먹는 것을 참기 어려운 태음인은 컨디션이 안 좋으면 오히려...
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중년남성을 위한 ‘볼록한 배’ 탈출법…추천 운동∙생활습관은? 2024.02.22해당카페글 미리보기
된다. 근육량이 감소하면 기초대사량이 감소해 살이 찌기 쉬운 몸으로 변한다. 따라서, 매끼 단백질이 풍부한 고기, 생선, 계란 등을 곁들이는 것이 추천된다. 일반적으로 권장되는 단백질 섭취량(1일 기준)은 몸무게 1kg당 0.8~1.2g 정도다. 평소 숙면을...
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근육 지키고 구강 건강 관리하라...노화 못 막아도 노쇠는 막을 수 있어 2024.02.09해당카페글 미리보기
꼽힌다. 근육량 감소와 함께 근력과 보행속도도 떨어지면서 연쇄 반응을 보인다. 근감소증은 치매와 같은 인지장애, 당뇨, 암과...나이가 들면 노화 자체를 막을 수 없지만, 건강 수명을 늘리는 방식으로 노쇠는 막을 수 있다고 지적했다. ◇노쇠의 전...
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유익균 늘리기(건강상식) 2023.12.14해당카페글 미리보기
유익균 늘리는 법 - 유익균이 많이 든 발효 식품을 섭취한다. 김치, 된장, 청국장이 대표적이다. - 곡류, 채소류 등의 식물성 식품을 섭취한다. 장내 유익균의 좋은 먹잇감이 된다. - 유산균 제품을 직접 섭취한다. 단, 장까지 도달하는 제품인지 확인한다...
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체지방 줄이고 근육량 늘리는 다이어트 2017.09.11해당카페글 미리보기
키우는 방법은 당연히 근력(저항)운동을 하는 것입니다. 근력운동만이 질적으로 좋은 근육량의 증가를 보이게 됩니다. 근력운동이라고 거창한 것이 아니라 본인의 능력에 맞게 시작하는 것이 중요한데, 같은 운동이라도 본인이 느낄 때 조금 더 힘이...
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정체기 탈출방법과 근육량 증가에 대해 질문드립니다. 2015.01.19해당카페글 미리보기
루틴으로 운동을 2달간 한 결과, 체지방은 12프로, 근육량도 늘었습니다. 그런데 매번 전신 루틴으로 운동을 해서 그런지...횟수나 무게가 일정수준으로 도달한뒤 늘지 않는군요. 세트를 늘리는 방법도 있지만, 운동시간이 한정되어 있어 그렇게는 못하고...
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다이어트와 관련된 21가지 궁금증들 2023.08.29해당카페글 미리보기
최상의 방법은 근육이 지방보다 유지하는데 보다 많은 에너지를 필요로 하므로 “신체내 근육량을 늘림으로써 신진대사량을 늘리는 것”이라고 그녀는 말한다. 만약 똑같이 60kg이 나가는 여성중 체지방량이 20%인 여성과 25%인 여성은, 전자가 보다 많은...
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[웨이트 트레이닝의 기본!]- 부위별 [3set 따라하기] 모음 /// 하체,상체,팔,가슴,등.. 2007.06.09해당카페글 미리보기
근육량을 늘리는 것이 주된 목적이 아니므로 한세트에 15~20회를 할 수 있는 정도의 무게로 3세트 내외로 운동하면 됩니다. 근육량을 키우고 싶은 부위라면 조금 더 중량을 늘려 10회를 겨우 들 수 있는 강도로 3세트 내외를 하시면 됩니다. 역시 체력이...