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단월드 기체조로 중년 이후 허벅지 근육키우기 2024.05.31해당카페글 미리보기
허벅지 근육키우기 앉았다 일어나기 발을 어깨너비로 벌리고 시선은 정면을 바라보며 양팔은 앞으로 나란히를 해줍니다. 골반을 뒤로 빼면서 의자에 앉는다고 생각하면서 천천히 내려가고 숨을 들이마셔줍니다. 허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록...
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[닥터U] 비만과 다이어트, 하체비만 완치훈련 2024.01.28해당카페글 미리보기
후에도 하체비만이면, 그때 하체비만 완치훈련 3) 완치훈련은 상하체균형 맞추기 ① 지방 재분포시키기 ② 하체 줄이기: 근육과 부종 ③ 상체 키우기 ④ 최소한의 감량을 하면서 운동, 실제로 체중변화는 거의 없음 4) 지방 재분포 ① 어제보다 한입/한...
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‘제2의 심장’, 혈액순환의 펌프?… ‘종아리’ 근육 챙기는 운동법 2024.05.31해당카페글 미리보기
코리아] ◆ 일상에서 손쉬운 ‘계단 오르기’ 종아리 근육을 키우기 위해서는 일상 생활에서 가장 손쉬운 계단 오르기가 효과적...오르기는 장소와 시간에 제약 없이 종아리 포함 하체 단련에 효과적인 운동법이다. 특히 계단 오르기는 종아리와 허벅지...
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스쿼트 없이 엉덩이 근육 만드는 운동 2024.02.27해당카페글 미리보기
엉덩이와 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만 유일한 방법은 아닙니다. 실제로, 엉덩이 근육을 만들고 강화하는 데에는 스쿼트 외에도 다양한 운동들이 존재합니다. 엉덩이 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나로, 다리를 움직이고 체중을...
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단월드 기체조로 하체근육 키우기! 2022.03.01해당카페글 미리보기
생활을 위해서는 허벅지 ,엉덩이 근육을 단련해야 하는 것은 필수일 것 같아요. 단월드 기체조로 하체 근육 키워보세요! 단월드 기체조로 하체근육키우기! 앉았다일어나기 발을 어깨너비로 벌리고 시선은 정면을 바라보며 양팔은 앞으로 나란히를 해줍니다...
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허벅지 근육에 필요한 운동과 음식 2024.02.08해당카페글 미리보기
근육 키우기에 나서면 부작용 우려가 있다. 먼저 “움직이기 싫다”는 마음부터 없애야 한다. 걷기가 좋지만 근력 강화엔 좀 부족하다. 빨리 걷기나 비탈길, 계단 오르기도 해야 한다. 무릎 상태가 좋다면 스쿼트가 도움이 된다. 거실에서 음악을 들으며...
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나이 들면서 서서히 빠지는 근육…사수하는 방법은? 2023.11.02해당카페글 미리보기
띄게 줄어든다. 그런데 신체 근육량의 40% 이상을 차지하는 하체 근육량이 감소하면 골다공증, 골절 등과 같은 위험에 노출되기...등의 만성질환 발생 위험이 높아진다. 허벅지와 엉덩이 근육을 키우기 위해서는 평소 계단을 이용하는 것이 좋다. 대표적인...
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두꺼운 다리 만들기 트레이닝 (하체근육 운동) & 장딴지 근육 키우기-스탠딩 카프 레이즈(Standing Calf Raise) 2014.11.29해당카페글 미리보기
는 하체근력 향상뿐만 아니라 심폐능력 향상과 유산소동작의 효과로 칼로리 소비도 높기 때문에 체지방을 감소시키는데에도 효과적인 운동입니다. 런지 동작도 다리를 구부리는 자세에서 발끝이 무릎선을 넘지 않도록 90도 정도로 굽히며 않는 것이 중요...
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중년 여성의 하체 건강이 중요한 이유 2023.08.06해당카페글 미리보기
곳이 하체다. 개인 차가 있지만 70% 정도인 경우가 많다. 근육이 많으면 음식으로 들어온 열량을 잘 사용한다. 남은 열량이 지방으로 쌓일 확률이 적어 당뇨병 등 만성질환 예방-관리에 좋다. 생명 유지에 꼭 필요한 골격근, 심장근, 내장근도 모두 근육...
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전 하체근육운동을 하는것은 시간낭비라 생각하는 사람입니다 2011.03.22해당카페글 미리보기
사람의 시선은 상대방의 상체로 먼저 쏠리게끔 되있는데 그럼 굳이 하체근육을 키우기위해 따로 공들여서 운동할필요 전 없다 라고 생각합니다 웨이트를 하는 이유가 남들에게 자신의 우람한 체격을 과시하고 보여주기 위한것인데 그럼 상체근육만 크게...