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스쿼트와 런지-하체 근력운동 2024.04.26해당카페글 미리보기
활용하세요. 처음 시작하는 경우 무게를 가지지 않고 체중만을 사용하여 연습하고 나중에 점차적으로 무게를 추가하세요. 런지는 하체 근육을 강화하고 엉덩이를 형성하는 데 도움이 되는 운동입니다. 꾸준한 연습과 올바른 자세 유지로 원하는 결과를...
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런지가 정말 최고의 하체운동인거같아요... 2024.07.02해당카페글 미리보기
왜냐면....하체 모든곳에 다 통증이 있어요....ㅋㅌㅋㅌㅋㅋㅋ 앞벅지 뒷벅지 내전근 힙 종아리 걍 다 아파요..... 운동 잘했나봐요 저.🥲... 머신으로 엉덩이나 햄스트링만 조지는게 아니라 걍 골고루 다 아프니까 더 힘드네어...
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걸을 때 ‘이런 증상’ 나타난다면… 당장 ‘하체 운동’ 시작하라는 신호 2024.05.14해당카페글 미리보기
의자에서 앉았다 일어서기 5회를 15초 안에 할 수 있어야 한다. ◇근력 운동과 함께 단백질 섭취해야 하체 근육을 키우려면 근력 운동이 필수다. 대표적으로 스쿼트와 런지가 있다. 스쿼트는 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 무릎이 발가락보다 앞으로...
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하체 운동의 중요성 및 추천하는 스트레칭 2024.05.16해당카페글 미리보기
추천 하체 운동 중 스쿼트는 가장 기본적이면서도 효과적인 운동이다. 스쿼트는 다리, 엉덩이, 허리 근육을 고르게 운동시키며...데 도움이 된다. 추가로, 런지나 데드리프트 같은 다른 하체 운동도 추천한다. 이러한 운동들은 하체 근육에 다양성을 제공...
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집에서 맨몸으로 하는 하체운동 루틴 2024.05.16해당카페글 미리보기
하는 하체운동 루틴© 제공: 가지뉴스 다음의 4가지 동작을 한 세트로 해서 개인의 운동능력에 따라 2~4 세트를 반복해 줘.© 제공: 가지뉴스 #월싯홀드(Wall Sit Hold) 1. 벽에 등을 기대고 다리를 굽혀 바닥과 다리가 90도가 될 때까지 내려와 자세를...
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금요일 주니어 하체 순환 운동 2024.06.15해당카페글 미리보기
달리기에 최적화된 하체 운동 🏃♀️🏃🏃♂️ 카프레이즈 ➡️ 스쿼트 ➡️ 점프 스쿼트 ➡️ 런지 ➡️ 점프 런지 5가지의 종목을 쉬지 않고 이어서 진행합니다. 5가지 종목이 한 세트 이며 중간 휴식 없이 계속적으로 수행하면서 하체 근육 사용부터 유산소 에너지 영역까지...
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ㅂ헬스의 꽃, 런지의 기본 자세 2024.07.12해당카페글 미리보기
알아두면 피가 되고 살이 되는 정보를 나누고자 올리는 글. 하체 운동의 꽃 런지의 자세를 배워봅시다. 허리는 곧게 세우고 무릎은 90도까지 내려줘야합니다. 반박시 님말이 맞음. 스쿼트 5kg 도전중인 쿨 가이 배상.
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은근히 빡세다는 하체운동 2023.09.20해당카페글 미리보기
불가리안 스플릿 스쿼트 워킹런지, 브이스쿼트와 함께하면 다음날 엉덩이/허벅지근육이 행복해하는것을 느낄수있음 하체를 행복하게 해주는 느낌을 겪어보고싶다면 한번 해보도록 하자
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어제 한 하체운동50세트 마무리 ㅍ흐론트스쿼트 2024.03.12해당카페글 미리보기
사슬어쩌고 핑계 대면서 프론트스쿼트를 했습니다 그런 이유라면 런지나 계단타기가 낫겠습니다만... 80×10(잘못올렸어서 수정...했습니다 상체가 자꾸 죽네요.. 벨트도 차고 대퇴이두 운동도 해야겠습니다. 예전엔 스쿼트를 하면 엉덩이만 커져서 고민...
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숄더 프레스 & 하프 사이드 런지 운동 방법을 알려드릴게요 부평 삼산동 헬스장 테크노짐 헬스클럽 파워덤벨 운동 2024.04.01해당카페글 미리보기
후, 다른 쪽 팔로 동일한 횟수와 동작을 반복합니다. 8. 적절한 횟수와 세트로 반복하여 운동을 완료합니다. 하프 사이드 런지는 하체와 엉덩이 근육을 강화하는 운동 중 하나입니다. 다리 하나씩 번갈아 가며 수행됩니다. 다음은 하프 사이드 런지를 수행...