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보직이 바껴서 출장도 많아지고 지난달엔 아이도 태어나서 운동할시간이 참 부족하네요 요즘은 주 2일 하체, 상체 이런식으로 짬...머신 2~3종목으로 1시간 미만으로 끝내려고 합니다 밴드스쿼트 250kg( 150kg + Band 무게 얼추100kg) 3회 상단에서는...

자세를 취합니다. 다리 사이에 밴드를 착용하세요. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 뻗으면서 밴드의 저항을 느끼며 다리를 최대한...증가시키고, 움직임의 범위를 확장합니다. 하체 운동은 균형과 안정성을 향상시켜 일상생활에서의 활동을 돕고, 근육 감소...

복부, 등, 엉덩이 근육을 강화하여 코어 안정성을 높이며, 등과 허리의 통증을 줄일 수 있습니다. 대퇴근과 둔근을 강화하여 하체의 근력을 향상시킵니다. 매트 위에 네발기기 자세로 엎드립니다. 다리 사이에 밴드를 착용합니다. 왼쪽 다리를 뒤로 최대한...

누워서 시작합니다. 다리 사이에는 밴드를 착용하세요. 왼손으로 머리를 지탱하고, 오른손은 바닥에 댑니다. 오른쪽 다리를 공중...엉덩이 근육을 강화하며, 코어 근육을 활성화시켜 코어 안정성을 높여줍니다. 양쪽 다리를 번갈아 운동함으로써 하체 균형...